草根影響力新視野 法蘭瓷編譯
21世紀的數位產品發展為人類提供了無限的可能性，這些數位技術絕對稱得上是一份禮物，然而，另一方面，數位產品也可能是一種詛咒。
耶魯大學最受歡迎課程的心理學教授Laurie Santos表示，智慧型手機和筆記型電腦幫助人們透過電話和視訊會議來與親人保持聯繫，但與此同時，研究已證明3C產品、應用程式和設備正在讓人們變得不那麼社交、不那麼參與活動，甚至不那麼快樂。
那麼人們在使用數位設備時該如何實現更好的平衡呢？幸福專家、數位健康研究所聯合創辦人Amy Blankson提供了一些技巧。
1.實踐「真正」規則：當迫切想使用手機或打開電視時，請思考一下自己目前是否真的有必要這樣做，或者它是否會妨礙做其他需要做的事情。問問自己：「我現在真的需要使用這些設備嗎?這真的是我運用時間的最佳方式嗎?」
2.注意「無底洞」的可能性：有些應用程式沒有時間限制，這種情況通常被稱為無底洞。Blankson表示，這類應用程式最危險，最容易讓人陷入其中。
3.使用「停止」提醒功能：為了限制自己在數位產品上花費的時間，尤其是在使用無時間限制的應用程式時，請設定提醒訊號，提醒自己該去查看設備使用的時間。然後再用這個提醒作為一個信號，表明是時候停止使用該設備了。建議可以試試設定時間的簡單工具 — 計時器。
圖片取自:(示意圖123rf)
4.當想要放下手機時，請將手機切換為灰階模式：從本質上講，這個的作用是去掉螢幕上的所有顏色、所有閃爍的燈光，有時甚至還可以關閉所有的聲音，所以你會得到一張非常空白的桌面，空白到令人感到太無聊，而不想再繼續看下去了。
5.將手機放在視線之外：將手機放在筆記型電腦後面或放在包包裡面，這樣在工作時就不會看到手機。把手機移出視線之外，就沒有什麼可檢查的了，也沒有什麼可以打擾工作
6.參與一些無螢幕活動：計劃一些不需要螢幕的活動來與他人聯繫。Blankson推薦了一些活動選擇，像是棋盤遊戲、創作藝術、安靜地坐著、烹飪和嘗試新食物。
7.利用科技來提高工作效率：建議可以考慮使用日記應用程式，並且寫下這一天所發生的事，或思考一些令主人感動的事情。
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