草根影響力新視野  Gym Bro

「V」型的臀部可能是由臀部肌肉鍛鍊嚴重不足、雌激素水平較低，年紀較大導致，這種形狀也比較容易引起下垂。而隨著年齡增加，臀部下垂越加明顯。應該要盡量維持規律且健康的飲食習慣並搭配運動，來讓身體變得更加健康！

而V型臀因為肌肉較缺乏，容易出現在過瘦、運動量嚴重不足，或是年紀較大的人身上。看起來屁股沒有肉、乾癟外，也容易顯老態。

最直接的改善方法就是不斷的刺激臀大肌，並且增加整個臀部的運動範圍，讓臀部活起來不斷增加臀部肌肉與神經徵召的能力，建議以深蹲、後腿抬高等各種蹲。

什麼是肌肉與神經徵召能力呢？ 我們的肌肉纖維里，是有很多個神經元組成的，在運動訓練中越多的神經元鏈接在一起可以激活更多的肌肉，提高肌肉使用率。如果進行臀部訓練臀部發力沒有太多的感覺的話，一般來說是神經與肌肉徵召能力不好，導致的臀部肌肉使用率少，從而感受不到肌肉發力。這種神經與肌肉徵召能力不僅僅是在臀部，身體的其他肌肉都可以提升，要不斷的去刺激不斷的去使用這塊肌肉。

V 形屁股如何救？

首推羅馬尼亞硬拉（Romanian Deadlifts）

解決臀部無力的問題。

(圖片取自:網路)

1.抓緊啞鈴，握距略微大於肩寬，兩腳的距離略微大於髖關節。

2.保持膝關節微微彎曲，收緊臀部，保持背部平直，把重量集中到膝蓋以下的位置，都要並且盡量讓啞鈴離身體近一點，感受大腿和下背的肌肉延伸。

3.收緊屁股，保持拉升狀態 1 秒鐘，加速恢復到開始位置。

 深蹲:

雙手握住啞鈴或壺鈴，手掌握住把手、放置胸前位置。

吸氣時屁股慢慢往後坐，核心保持穩定，下蹲至大腿約和地面平行，再吐氣用臀、腿的力量將身體往上帶，回到起始位置。

(圖片取自:網路)

V型臀的贅肉容易集中在腰部和大腿外側，應該圓潤的臀部反而扁平，要使V形臀變翹，需要多增加臀大肌的訓練。鍛煉方式應著重於臀部下半肌群的提升，它可以使臀部肌群緊實又豐滿。