草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

自2020年疫情爆發至今已將近一年的時間，這表示為了防疫而在家工作的時間也大約一年，這段時間許多人已出現身體酸痛的問題。美國物理療法協會理療師兼發言人Eric Robertson表示，除非刻意執行，否則遠距工作者的運動量都比以往要來得少。研究表明，運動量減少會導致肌肉骨骼疼痛的情況增加，例如頸部、肩膀和下背部疼痛，此外，心理壓力(例如對疫情的抑鬱和焦慮等)通常也會引起背部和頸部疼痛。如果您有這些症狀，請試試以下緩解背部和頸部疼痛的方法: 

更頻繁地運動

有些人認為背部僵硬和疼痛時應多休息，因為運動只會增加疼痛感，但研究表明，定期運動反而可以將復發性背痛的發作頻率降低近一半，因此Robertson建議這時更應多動一動，繼續進行日常活動並進行更多的運動。鍛煉心血管系統會降低身體僵硬度並增加血液流量，對整體健康和背部都有很大的幫助。研究顯示，每天快步走可以將頸部疼痛的風險降低14%，因此，當發現背部受傷時就多走走吧。

伸展和加強肌肉

如果整天都是坐著，肌肉會變得無力且緊繃，包括肢體和脖子的肌肉，平常可利用按摩滾筒或小健身球來緩解背部的緊繃感，網路上有許多示範影片可供參考。增強腹部和背部肌肉也有助改善背部疼痛，研究表明，進行所謂“McGill three”的三項核心運動 改良式仰臥起坐、側棒式、鳥狗式等 可以減輕腰背疼痛。

經常變換姿勢

無論是在專用辦公桌椅還是家裡的餐桌上工作，都必須經常改變自己的位置和姿勢，例如，與同事通話時可以站起來伸展一下肢體並且稍微走動，或是在視訊會議時將電腦放在較高的位置，就可以站著開會，這些方法都可以避免一直坐著的情況。

專注於減少壓力

花時間放鬆不僅可以有助心理健康，還可以緩解背部疼痛情況。2016年的一項研究發現，以沉思為基礎的減壓活動與止痛藥一樣可以有效地改善慢性背痛問題。

Reference : 

Working from home during Covid is causing more back and neck pain — here’s how to find relief