作者＼媽媽經編輯　Helen

香港女星熊黛林上週剖腹產下雙胞胎女兒，開心分享一家四口照片，傳遞幸福喜悅，不過明星媽媽也逃不過產後水腫的命運，她曬出自己的「豬蹄」照，只見本來應該纖細的雙腿，卻因為懷孕而嚴重水腫，讓她自嘲：「這雙豬蹄什麼時候才能塞進高跟鞋裡？」也忍不住高喊「媽媽好偉大」！

熊黛林產下兩個漂亮女兒，老公郭可頌超開心，一抱到女兒就捨不得放手，他也砸大錢請在港有「婦產科聖手」之稱的醫生接生，又安排一天要價八千港幣（約三萬台幣）的月子套房給老婆安心休養，就是希望媽媽和孩子都能得到最好的照顧。

常見的孕期水腫

孕期水腫是幾乎每個媽媽都會遇到的困擾，為了容納肚中新生命，女性懷孕後骨盆會比原本的樣子，還要擴大至少十倍，因為骨盆腔的壓力增加，導致血液循環不佳，自然會造成水腫。

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通常水腫會發生在懷孕30週後，媽媽可能會有腳掌腫大、原本的鞋子穿不上，或是下肢比平常腫脹的現象，不過若只是輕微的水腫，雖然會讓媽媽們不太舒服，卻也不必過度擔心，因為這是正常現象，建議可透過飲食與生活作息調整來幫助改善症狀。

消水腫小秘訣

1.補充好吸收高蛋白，有助快快恢復

坐月子的人需要的營養與熱量很高，既要補足因分娩所消耗的能量和體力，又要補充因哺乳所需的營養與熱量，飲食建議以高優質蛋白、低脂肪、含鐵劑食物與膳食纖維為主，確保食物易於消化和吸收。

產後的前兩天，產婦的消化能力減弱，應吃些易消化、富有營養又不油膩的食物，如牛奶、豆漿或粥等，以後隨著腸胃消化能力的恢復，可漸進食用一般飲食。

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2.低鹽飲食輔以鉀鈣來幫忙

產後建議盡量攝取「低鹽」的飲食，以免水分滯留在體內，不只是做菜時鹽分須減少添加，許多加工食品在製作過程中已添加大量鹽分或味精，應該盡量避免攝取。

可選擇高鉀的食物來吃，像利尿的冬瓜等，鉀離子含量很高，多吃有助於排出鈉與鹽分；高鈣、高蛋白食物也應多攝取，避免營養不足而產生水腫，優質蛋白多存於豆類當中，如黃豆、黑豆、紅豆、薏仁等，尤其紅豆的利水效果最佳。

3.穿著有梯度壓力的醫療級彈性襪及調整睡姿

胎兒的成長過程中子宮逐漸撐大，開始壓迫下腔靜脈，而導致下肢血液回流不易，這是水腫的原因之一，所以在穿著上，可以選擇上半身寬鬆，下半身選擇有壓力梯度、符合自己所需的醫療級彈性襪，來幫助血液回流，避免水腫及血管病變。