草根影響力新視野  Gym Bro

現代人生活繁忙沒有時間，總是無法放下工作、玩樂。但是漸漸的這將會嚴重影響我們的生活，每天在辦公室久坐可是要比單純不運動更來的危險。如果今天我們能在每一個小時中抽出10分鐘來動一動，分散熱量，這樣也是可以幫助我們瘦身的。

以時間來安排，假設每天清醒是16個小時，每小時動10分鐘，這樣就等於有160分鐘的運動時間。這樣的方式被稱為”NEAT”(Non-Exercise Activity Thermogenesis)，也就是非運動性熱量消耗。意思就是在不是刻意運動的時間，透過日常生活中的動能，來消耗我們的熱量。

雖然一般的建議，都希望每週至少運動150分鐘，而且每次運動都要持續30分鐘以上，才可以改變心肺功能。但其實10分鐘的運動，也可以改變身體的代謝方式。每天運動超過10分鐘的人，心血管疾病的風險更少、死亡風險也更低，但運動10分鐘的人，能最大程度地減少「長時間久坐的行為」，而減少久坐已經成為健康狀況的獨立指標。

其實「久坐不動」比起基因、運動等影響因子，更會造成肥胖的問題。有研究發現，即使沒有肥胖基因，如果久坐不動，還是會比有肥胖基因、但有活動的人胖。久坐不動的生活方式，通常也會伴隨著喜歡吃「不健康食物」，這很可能導致肥胖大流行。因此，我們如果身體維持在一個不斷代謝的過程中，反而會使身體處於一個動態的狀況中，即便今天只是稍微做個徒手深蹲、或是伏地挺身，這樣也會帶來點效果，因為我們現在生活的狀況中太長時間的靜置在某一個固定姿勢，這樣不單是會增加肥胖的機率，也會造成肌肉的沾黏，或動力下降。利用零碎時間運，因為消耗的熱量很分散，也不易在運動後大吃大喝，攝取的熱量也會較少。這樣的方式，反而能讓我們有效的開始進行瘦身減肥、培養起有運動的習慣，現在坐在電腦或手機前的你，是不是該起身動一動了呢？

(圖片取自:網路)