每天運動15分鐘　可延長3年壽命

【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

國人喜愛運動嗎？哪個縣市的民眾最不愛動？衛福部國民健康署日前公布了「台灣運動地圖報告」，指出7成6的15歲以上國人普遍運動量不足，其每周做「強度達流汗、也會喘」的運動量不到150分鐘。身體運動量不足的前3名縣市，分別是苗栗縣、雲林縣與新竹市；值得注意的是，台灣和其他經濟合作暨發展組織(OECD) 29個國家比較，身體運動量不足率高居世界第1。

聯合國指出，身體活動量不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一。世界衛生組織指出，全球每年有超過200萬死亡人數與身體活動量不足有關；其中，有大約21至25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，都與身體活動量不足有關。值得一提的是，國人十大死因中的6項疾病，包括癌症、心臟疾病、腦中風、糖尿病、高血壓及慢性下呼吸道疾病等，也都與運動不足有關。

衛福部表示，依據2014年國民健康署的「健康危害行為監測調查」結果顯示，15歲以上國人每週運動未達世界衛生組織150分鐘以上中度身體活動建議量者，其身體活動量不足率約為76%；其中，女性身體活動量不足比率較男性高出許多；若依年齡層分佈來看，以35-39歲之身體活動量不足情形最嚴重；以縣市來看，身體活動量不足率前三名為苗栗縣(78.8%)、雲林縣(78.3%)及新竹市(78.2%)。雖然台東縣是身體活動量不足率最低的縣市，但其比率竟也高達71%，顯示國人普遍缺乏運動。

根據衛福部該項研究報告指出，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)，可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡風險，並可以延長3年壽命；研究中指出，「身體活動量不足率」是指每週運動未達世界衛生組織150分鐘以上中度身體活動建議量。

運動量不足，對於身體健康有極大的影響。專業醫師指出，缺乏運動的人容易罹患三高(高血壓、高血脂、高血糖)、心血管疾病、糖尿病、肝功能差、尿酸等，嚴重的話，甚至恐引發腦中風、心臟病等；此外，若飲食沒有節制、攝取過高的熱量，更可能造成肥胖、引發代謝症候群。女性方面，若太過缺乏運動，不僅容易造成鈣質、維生素D缺乏，停經後更可能會導致骨質疏鬆症。老年人若缺乏運動，容易因為肌力不足，以致走路不穩、甚至跌倒，如有骨質疏鬆情形的話，更容易導致髖部骨折。

專業醫師建議，民眾培養運動的習慣，應該慢慢增加活動量，以養成規律的習慣。若平常沒有運動，突然做大量、劇烈的運動，可能會導致運動傷害，如肌肉拉傷、關節發炎等。為增加身體活動量、提升健康，民眾可以在日常生活中做什麼樣的改善？例如改變通勤方式，每天上班可以利用走路、或自行車搭配捷運及公車，以取代騎機車或開車，好處是，既可以節省交通開支、降低空汙、節能減碳，又可達到運動的效果。其他方面，如可以爬樓梯就不要搭電梯等，也是增加身體活動量的好方法。

運動有益健康，培養良好的運動習慣永遠不嫌晚。專業醫師表示，初期要培養每天運動的習慣，可以採一整天累積的方式，例如上班族可在工作時間，每坐50分鐘，起身活動5到10分鐘，及做一些其他輕量活動如爬樓梯、伸展等都能累積運動量。民眾可試著從日常生活開始，增加身體健康、提高生活品質，就從運動做起！