草根影響力新視野 喬依絲編譯

Covid-19疫情、高通貨膨脹、市場波動、國際局勢、即將到來的經濟衰退…等，每個人承受的壓力實在無法言喻，這就是為什麼心理學家們認為現在正是安排心理健康日最重要的時刻。

臨床心理學家兼芝加哥專業心理學學院院長Michele Nealon表示，現在這個時刻更應該每個月至少安排一天的時間來為自己的心理健康充電。但這不只是簡單的多睡些覺或是不看電子郵件而已，Nealon提供了4種不需要花大錢(抗通膨)又有助真正減輕壓力和心理充電的好方法：

1.身體動一動

無論是在附近散散步還是進行10分鐘的高強度間歇訓練都可以，只要確保在一天中的某個時間讓身體動一動。體能活動有助更好的心理健康，最近的一項研究發現，Covid-19爆發初期的封鎖使得人們的身體活動量明顯減少，進而引起更高程度的焦慮和抑鬱。麻省大學醫學院精神病學主任Kimberly A. Yonkers博士表示：「用快樂的方式來活動身體，也就是讓自己感到舒適和期待的任何方式。」例如，如果運動30分鐘是感到最佳的時間，就不要強迫自己做到整整1個小時。

2.吃一頓營養餐食並補充水分

不健康的飲食會對情緒產生負面影響，健康的飲食通常能帶出積極的心理健康。Nealon建議花些時間思考　我今天可以吃些什麼？ 並用健康的食物犒賞自己，如果想要更省錢，可以在家裡為自己做一頓健康的餐食，另外也別忘了多喝水。Nealon提醒大家要記住三個主食： 睡眠、健康食物以及運動，「從長遠來看，這三個主食可以讓我們有能力持續在這場人生馬拉松裡。」

圖片取自:(示意圖123rf)

3.多點睡眠

大多數人都低估了睡眠的重要性，它有助在工作中保持警覺和高效能，晚上若是能好好的休息可以為大腦創造奇蹟。美國CDC調查的全職工作成年人中，有32.6%表示自己從2017年到2018年期間每晚只睡6小時或甚至更少。如果工作週間很難有足夠的睡眠，Nealon建議在心理健康日那天最好要好好睡個懶覺，睡飽再起床，或是至少當天晚上早點上床睡覺，尤其是如果隔天要工作的話。

4. 積極投入自己的嗜好並找到平衡點

雖然有不少人嚮往可以整天閒閒不用做事，但實際上這對於心理健康日並不是一個好主意。猶他大學精神病學助理教授Kristin Francis博士建議在這一天中將待辦事項和愉快活動的比例設定為1 : 4。完成待辦事項會讓人感到滿意及有效率，剩下的時間花在喜歡的事情上則有助身心放鬆。

Reference: 

You should take 1 mental health day per month, psychologist says—here are 4 great ways to use them