草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

現代人經濟壓力沉重，終日鄉忙碌工作的環境中打轉，即使下了班回到家，內心的緊張情緒仍然無法立即釋放。這裡提供一些方法，讓各位的工作與生活可以達到平衡。

如果今天能完成的話，就不要留到明天才做

同樣地，如果可以等到明天，就不要立即執行。您可能會認為這兩段話互相矛盾，但其實不然。如果可以在一天結束之前完成某項工作，請在重要的時候進行，而不要讓它在明天變成急件。這將鼓勵您在一天的工作中確定優先順序並提高工作效率，因為您知道必須在下午5點或下午6點就停止工作，記住，有組織的工作場所是高效率的工作場所。下班前，寫一份翌日早晨待辦事項清單，收拾好背包準備下班。

了解個人的極限

請務必接受「想要完成每一件事情根本是不可能的」這個狀況，但是工作仍需要有一個節點。每天都盡力而為，不要為「事情沒做完居然就下班」而感到內疚。您需要逐步了解自己的極限，以及了解自己需要什麼，以便有精神上的休息，並告訴自己應該要放鬆心情。

珍惜工作以外的生活

將工作、生活和休閒等時間分開對於改善心理、心理和身體健康至關重要，德國人將之稱為「一天」。透過進行休閒活動和個人嗜好來創造體驗，可以緩解壓力、改善健康，工作時能夠更加快樂方面。無論是跑步、做飯、在花園裡做些學藝、或是與密友互動，這些都會使人脫離工作模式。

訂定適合自己放鬆下來的程序

為自己訂定一組回家後可放鬆身心的流程，只要做些簡單的事情即可，例如換下工作服、洗個澡、閱讀、溜狗或坐在室外呼吸新鮮空氣等，這些每日規律的流程可以告訴大腦放鬆的時間到了。

將科技產品放置一旁

電子郵件和推特通知都很容易使人陷入不健康的旋轉木馬。專家建議，千萬不要在手機上使用電子郵件，否則會不斷地想要進入查看郵件，另外，請關閉所有與工作有關的提醒通知。這是一個學習放下的過程，但請放心，如果真有緊急的事情，對方一定會直接打電話來處理 ; 如果不是，那就可以等到明天再處理。

Reference : How to clock off: five ways to leave work and its worries behind