草根影響力新視野 喬依絲編譯

許多女性在面對每個月都會來的「好朋友」時，都會有經痛的症狀。據研究統計，高達50%至90%的女性曾經有過經痛的經驗，只是疼痛的程度不一，可見經痛是女性大半人生要面對的問題。從生薑到溫和的運動或非處方止痛藥等方式，讓婦科專家來教導女性讀者們可以如何減輕經痛程度。

1. 如果經期已干擾了平日的生活，請尋求醫生的建議。

婦產科顧問兼皇家婦產科學院女發言人Caroline Overton博士強調，如果生理期這段時間會影響到日常生活或工作，例如不得不改變平日的穿著方式、無法正常上班或參加社交活動、或是必須依照生理週期來安排生活，那麼表示你的月經不正常，應該要與醫生討論改善方式。高達20%的女性有嚴重且破壞性的經痛問題，家庭醫師可能會建議使用複方口服避孕藥或避孕植入物或注射藥物等。

2. 試試生薑也許會有效。

婦科醫生和The Gynae Geek的作者Anita Mitra博士表示，一些非處方止痛藥物，例如乙醯胺酚和布洛芬，對於許多女性而言通常已足夠有效。2012年一項關於生薑對於疼痛性月經痙攣之影響的研究發現，它能夠緩解疼痛強度。研究中服用生薑粉的患者組對於疼痛的嚴重程度低於安慰劑組，如果在月經開始時或預先3天服用生薑可能會有效。

3. 生理期的性事可能會有幫助。

雖然沒有太多證據表明性和性高潮有助於控制經痛，但Overton博士表示，肌肉在高潮後放鬆時可能會感到疼痛暫時緩解。Mitra博士也同意此說，她表示在生理期間進行手淫或性交並沒有危險，所以如果想讓月事更舒服，不妨試試看，但仍然需要使用避孕措施來預防懷孕和性傳播感染。

4. 試試一些溫和的運動。

Mitra博士說 :「各種研究表明，有運動習慣的女性較不會有經痛的問題，但重要的是，所謂的運動習慣是指整個月都有持續在鍛煉。」英國國民保健署(NHS)建議做些溫和的運動，如游泳、散步或騎自行車。Overton博士則建議，做些按摩和學些放鬆技巧，如瑜伽或皮拉提斯，也有助於控制月經疼痛程度。

5. 多喝水及溫熱淋浴。

Overton博士表示，脫水會使痙攣加劇，因此生理期間應該飲用大量的開水，甚至飲用適量的酒品和咖啡因飲品，另外花草茶也很有幫助。溫水浴或淋浴或熱水瓶可能可以緩解痙攣，熱感貼片和乳霜則可以緩解肌肉疼痛。

Reference : Five ways to cope with menstrual cramps