作者：林怡廷

一般人時常輕忽高血壓的嚴重性，或不知道要怎麼控制血壓，其實只要多注意一些生活小細節，降血壓一點也不難。

「我的年紀還沒到，不可能有高血壓。」

「我只是血壓高了點，沒什麼關係。」

若你曾這麼想，可輕忽了高血壓的可怕。它是「沉默的殺手」，當血壓一高，可能覺得只是眼睛模糊、耳鳴、脖子僵硬、心跳加速、頭痛，過一陣子就沒事了。

但長期下來，它已侵害你的血管壁、造成血管壁剝落；這些碎片還會隨著血液循環，竄流全身，可能造成心肌梗塞、腦中風、甚至是腎臟疾病。

根據國民健康署，全台灣約有四六二萬人患有高血壓，且多數渾然不覺，或沒有好好控制血壓，這都是健康危機。

隱形的健康兇手

日本東京女子醫科大學東醫療中心內科副教授渡邊尚彥，專長是治療高血壓疾病，常常聽到病人的煩惱：「不知道該如何降血壓？」

他身體力行，從一九八七年至今，三十年來每天配戴攜帶型連續血壓測量機，並二十四小時量測血壓；也一邊找尋預防及改善高血壓的方法，並著有《降血壓的四十九種方法：懶人也可以輕鬆做到》。

以下摘要本書其中九種方法，從一早起床到晚上睡前，讓你簡單降血壓：

高血壓是生活習慣病（編按：高血壓、糖尿病、心臟病等，是因飲食、運動等生活不良習慣造成的慢性疾病）中，最多人罹患的疾病。它的可怕之處，如同它的別稱「沉默的殺手」，在患者毫無察覺的情況之下，病情會默默惡化。

但降血壓並不是件難事，任何人都能做到的降血壓方法，其實是存在的。

一、早起：香蕉是最好的省時餐

「早上太忙了啦」、「早上起來不怎麼餓所以就沒吃」……。

不吃早餐，午餐反而容易吃得更多，身體也會吸收更多的熱量，反而導致肥胖，還附帶「血壓不穩定」這個可怕的問題。

推薦早上可以吃一根香蕉。香蕉含有多種降血壓的成分，一百公克中就含有三六○毫克的鉀，鉀能夠促進鈉排出體外及安定血壓。

二、出門：披上一條圍巾

注意頸部保暖，就可以安定血壓，甚至連手腳都不會感到冰冷。

頸部有個名為「AVA」（動靜脈吻合）的特殊血管，功能像是體溫的調節開關。當身體感到寒冷，AVA會馬上關閉，血液循環就會變差，血壓自然便隨之上升了。

外出時，佩戴圍巾是理所當然的事情，但在室內佩戴圍巾也有效果；也可以將外衣披掛在肩上，同樣能達到保暖效果。

搭捷運就是要補眠

三、通勤：在車上打個盹

搭捷運時，你都在做什麼？

捷運車廂是個容易累積壓力的空間，人多擁擠的時候不用說，甚至還有資料顯示，當車身晃動時，「用力對抗車身搖晃，保持身體平衡所花的力氣」，竟然能讓血壓飆升十毫米汞柱。

因此建議你坐著，「避免血壓上升」，並試著稍微閉目養神一下，沒辦法馬上睡著也沒關係。

四、工作：辦公桌前深呼吸

你知道一個可以立即讓血壓下降三十至四十毫米汞柱，且不花錢、隨時隨地都可以做的終極降血壓法嗎？

那就是「深呼吸」。

首先用鼻子吸飽空氣到肺裡，然後再用比吸氣時多四倍的時間，緩緩將氣從嘴巴吐出。…（完整報導，請見《天下雜誌》第618期 ）

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