草根影響力新視野  鍾方

看著螢幕上指揮中心官員宣布桃園醫院內部感染的人數持續上升，社區感染的疑慮擴增，不少人的心情難免跟著七上八下，出現擔心、害怕、焦慮等不舒服感覺。如果沒有好好調適，放任焦慮無限擴散，將會造成更大壓力，對於不確定的因素來襲，「安心」變得很重要，該怎麼做？才能降低擔心、害怕、焦慮，避免陷入「害怕→焦慮→恐慌→更害怕、焦慮」的漩渦中。要讓情緒穩定、安下心來，不妨學著做以下四個方法，有緩和不安情緒的效果。

†少聽少看過量的訊息

面對不可知的未來，身心會產生的害怕、恐懼感是很自然的事，若是持續接收不確定，且是大量的訊息時，憂慮情緒會持續升高，越來越擔心，所以要儘量減少收聽、收看頻率，以其他事情轉移注意力，讓情緒逐漸安定下來，同時要學會接受正確訊息的自主權，什麼時候看？要看哪些正確資訊？哪些資訊要過濾、查證？哪些刪除？都要設立一個讓自己安心的標準值，才能不受到不當訊息的干擾。

†轉移焦點，將心思花在喜歡的工作或事情上面

與其讓自己無止境的擔憂，還不如轉移焦點，做些讓自己心情安定、放鬆的事情，聽些歌曲、看些漫畫或逗笑影片，動手做動漫模型、拿色筆繪圖，烘焙小點心、種些多肉植物……，也就是事情不分大小，只要能讓心理感覺到踏實的事情都可以做，目的就是轉移注意力，讓心安定下來。

†生活如常，按照原有的步調過日子

對於未知的害怕，不一定是壞事，代表我們正處於負面情緒，此時要接受這種情緒的來到，再慢慢釋放，可以試著讓生活回到原來的樣子，什麼時候吃飯，就正常吃；該上班工作，就正常上班，也許不用到辦公室，在家工作一樣遵守上班流程，盡量回到規律的生活步調與節奏，並配合政府各項防疫措施，就能慢慢放下憂慮，讓心安定下來。

†練習正念減壓，讓焦慮漸漸退去

正念減壓是一種處理壓力、疼痛和疾病引起負面情緒的方法，當害怕、焦慮及恐慌感出現時，可以透過正念減壓讓身心獲得平穩，不再陷入恐慌漩渦中。這是一種刻意，卻不帶任何評價，以安靜、慢慢形式觀察那個不舒服的感覺，一旦專注看著、感受一段時間之後，害怕、焦慮的強度會走弱，負面情緒也會得到釋放。不過正念減壓是需要學習及練習，經過專業老師指導及下載App的反覆練習，就能調適情緒壓力，讓擔心、害怕、焦慮的不舒服感逐漸散去。