圖文創作：健談

專家諮詢：新竹國泰綜合醫院眼科主任 陳瑩山醫師

隨著3C的普及，用眼過度讓乾眼症症狀越來越嚴重！新竹國泰綜合醫院眼科陳瑩山主任表示，若出現乾眼症症狀，除了使用人工淚液外，補充好油更為重要！

乾眼症不只是眼睛缺水，更是眼睛缺乏好油的滋潤！陳瑩山主任解釋，人的眼淚其實包含油與水，最表面的10%為油層，以保護底下的水層。而在臨床上高達9成的乾眼症是因油層揮發，或是油層為壞油所致。因此，想要改善乾眼症問題，必須讓血管中充滿好油，才能改善眼睛乾澀不適的狀況！

1. 補充優質油脂：多補充好油，如Omega-3魚油、亞麻仁油等，增加淚淚中油層的保護作用。

2. 攝取葉黃素：葉黃素是黃斑部的重要營養成分，長期穩定攝取葉黃素有助於保護眼睛、增加眼睛抗強光傷害的影響。

3. 攝取足夠水分：上班族經長久待在冷氣房內，也容易造成眼睛乾澀問題。建議除了多飲用水，避免身體缺水外，也可在室內放一杯水以增加環境溼度。

4. 使用熱敷眼罩：熱敷眼睛可改善循環、避免淚腺阻塞。在工具上建議可選擇定溫熱敷眼罩，較能維持相同溫度以達到促進循環的效果。

5. 減少長時間用眼：統計發現，緊盯螢幕時會讓眨眼次數變少，減少淚液分泌，因此，建議每用眼半小時就休息5至10分鐘，避免淚液過度蒸發，也可減少乾澀不適的感受。

陳瑩山主任提醒，適當使用人工淚液也可短暫改善乾眼問題，但建議選擇不含防腐劑的人工淚液，且須注意保存方式與使用期限，避免使用到過期變質的人工淚液反造成眼睛不適。若乾眼症狀嚴重影響生活，建議應盡快就診檢查，以找出潛在病因。

乾眼症相關問題，建議諮詢「眼科」

延伸閱讀：

【什麼是乾眼症？】 http://www.havemary.com/article.php?id=2992

【如何預防乾眼症】 http://www.havemary.com/article.php?id=3020

【乾眼症的症狀】 http://www.havemary.com/article.php?id=3334

【乾眼症的治療】 http://www.havemary.com/article.php?id=3658

【乾眼症的穴位按摩】 http://www.havemary.com/article.php?id=3661

【乾眼症的日常保健】 http://www.havemary.com/article.php?id=3701

本文由「健談」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文請見：改善乾眼症的方法｜全民愛健康 乾眼症篇7