草根影響力新視野  Gym Bro

當我們在進行減脂時常會聽到要在重訓之後進行有氧訓練或是間歇訓練。這其中又是為什麼呢? 這個問題就會與今天要談論的能量系統有關，我們人體在運作時有分成三種能量系統的運作，依據我們的使用順序或進行的運動來不斷消耗我們的能量，而我們希望藉由這些運動來使我們身體能夠因為能量被消耗後能夠使我們在運動後有後燃效果，進而使我們體內的脂肪能夠被燃燒。

首先我們先簡單介紹甚麼是能量系統：

 1.磷化物系統 

ATP-PC（磷化物系統）是人體內製造ATP（三磷酸腺苷）最快速的方式，當肌肉細胞內的ATP被分解的同時，原本儲存於肌肉細胞內的磷酸肌酸（PC）也會經由肌酸激酶（Creatine Kinase）催化成肌酸及磷酸，並同時釋放出能量。然而，PC所釋放出的能量主要用來幫助ATP的重新合成，完整的ATP重新合成需要在3-5分鐘內完成，且只能維持大約30秒左右的動力來源。因此適合爆發力或肌力型訓練的時候，拉休息的時間讓ATP重新合成。

 2.乳酸系統 

當你的運動或訓練超過30秒之後，人體能量的第二大系統－乳酸系統（Lactic Acid System）又被稱作糖酵解能量系統（Glycolytic System），這個系統無需氧氣即可運行，並燃燒葡萄糖（碳水化合物）作為其首選燃料，是被用來快速產生ATP的另一個途徑。它不像ATP-PC系統那樣強大，但是它可以在30秒內產生相對較高比例的三磷酸腺苷（ATP），然後在30-90秒之間能量產生顯著下降，從而迅速開始達到平穩狀態，較適合中等強度短時間的運動訓練。

3.氧化系統 

氧化系統（Oxidative System）也稱為克氏環循環（Krebs Cycle）和檸檬酸循環（Citrate Cycle），在這個系統中，人體的碳水化合物和脂肪是轉化為ATP的主要能源，這個過程將會發生在細胞的線粒體之中。通常在此能量系統中不使用蛋白質，除非運動超過90分鐘且在飢餓的狀態下，這就意味著攝取足夠熱量的碳水化合物和脂肪，對於增強耐力活動至關重要，因此，比較適合低強度且長時間的運動訓練。

(圖片取自:網路)

這三種能量系統在過程中是同時在進行但又是個屬於不同的消耗方式，而根據這三種系統我們可以分類出當你在進行重量訓練時多半是磷化物系統在運作，像是也有人在推行空腹重訓，也可以簡單解釋說是加快消耗的速度來觸及到下一個階段的能量系統，利用這樣的方式來達到減脂的效果。在重訓後的短時間有氧來啟動後燃效應則是因為我們的氧化系統主要由代謝碳水化合物、脂肪來當作主要來源，當運動強度較低，提供能量的持續時間3分鐘以上，總時間大於20分鐘時，大多會透過有氧系統來供給能量，屬於長時間耐力的活動。因此我們通常在重訓後會建議進行20分鐘的有氧訓練。這樣一來對於減脂運動的安排也能夠依據這三種能量系統來進行安排，使你能更有效率的完善你的減重計畫。