草根影響力新視野  Gym Bro

雖然漸漸進入秋天了，我們開始穿上厚重的衣服來遮蓋身體上的脂肪，而下滑的氣溫正催促著我們打開各種的味蕾、準備好品嘗寒冷天氣的好滋味，減肥什麼的，就等夏天再說吧。

你各位啊，千萬不要有這樣的想法，減肥可是要長年抗戰的事。如果每天能持續一到兩小時的運動，不只是讓你能維持身材、保障身體健康、同時增加你的基礎代謝並讓你有同時享受美食又不易胖的體質喔。

今天我們來討論到底對於減肥，你應該要多跑步、走路、有氧呢？

還是要重訓、深蹲、硬舉呢？

兩個都重要，也是缺一不可的。

現代人基本上沒有什麼運動概念的話，基本上就會認為出汗就是有運動到了。但也許你只是在浪費體力。當我們在做有氧運動時，基本上我們是屬於一個將體內水分排出的狀態，很多時候當我們喝完水，那剛剛流失的水分就補回來了，也許你跑完步後站上體重計，發現體重減輕了，但其實你可能流失的只是水份，而更可怕的是你的肌肉。

我們的身體就像是一台智慧型裝置，當我們今天因為做完有氧運動時身體會發出警訊，因為剛剛的大量消耗同時無法維持體內其他器官運作時，身體會將你的肌肉給流失，好維持基本運作。但在這樣的情況下，久而久之你降下來的不是脂肪，而是你的肌肉量，身體反而少了肌肉的保護，尤其是中老年人會發現自己的肌肉流失速度會特別嚴重。

而對於重訓方面，我們可以當作是增加我們的脂肪消耗量，現在社會有太多美食、太多美好的食物等著我們的品嘗，但是如果今天我們沒有持續增加我們的肌肉來提高我們的基礎代謝，那我們在不想增加脂肪的情況下，只能忍著不吃嗎？但經過重訓、增加肌肉量不只是保護我們的關節骨骼、同時讓我們有足夠的基礎代謝來消化這些過多的脂肪。

那我們該如何同時做到重訓跟有氧的搭配呢？

其實網路上有各種不同有氧跟無氧的搭配訓練，以下作者2種比較簡單的方式：

1. 重訓1小時 + 20~30分鐘斜坡健走

當我們在重訓時消耗一定的卡路里後，搭配20分鐘的有氧可幫助我們身體達到一定的消耗、也叫做 “後燃期”，那我們為什麼不平坡走就好呢？ 我們利用斜坡的方式來達到一定的下肢訓練、加強我們的訓練效果，如果今天我選擇平坡，其實不如我們走路回家，因為這樣沒有阻力的訓練其實少掉很多訓練的機會。

2. 早上有氧30分鐘~1小時 + 傍晚1~2小時重訓

其實這是滿常見的一種方式，當早上起來精神還沒那樣的好時，利用有氧振奮精神之外，還可以帶來好心情。而到了晚上，在進行重量訓練、增加肌肉量、還可以增加睡眠品質。

當然有有很多人選擇去做間歇有氧，但是如果你是初學者狀態時，健益還是從固定式的有氧開始，讓身體先慢慢適應、同時加上重量訓練，之後等到基礎穩定再進入一週1~2次的間歇運動會比較安全喔！