草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

台灣人在應酬聚餐時，幾乎一定會出現的就是「拼酒」，有些人樂此不疲，有些人則是「没辦法，為了業績不得不喝酒」，無形中，身體的健康以及清醒的思緒也被拼掉了。這幾年，美國的飲酒風氣已在慢慢改變，越來越多人加入了舉辦無酒精主題活動的蘇打俱樂部(CLUB SÖDA)，為的就是不要再迷迷糊糊過日子。

要清楚自己為什麼想要戒掉飲酒習慣

最近一項關於英國成人飲酒習慣的調查發現，截至2015年，16至24歲年齡層不喝酒者比例為29%，比2005年增加18%，表示越來越多年輕人完全戒酒。作者Ruby Warrington在2019年出版了書籍《sober-curious》，同時推廣同名運動「保持清醒的好奇」，她說 :「要清楚自己為什麼想要戒酒，也許是因為已厭倦宿醉，也許想要有更好的工作表現，或者想要有更健康的身體。將自己的動機寫下來，只要意志力稍微動搖時，就可以拿出來再次激勵自己。」

擁抱清醒時刻

一旦確定了自己的目標，Ruby Warrington建議應該再繼續參加社交活動，把這些活動視為「清醒時刻」的機會，尤其是最開心熱鬧的婚禮場合。她說 :「以開放的心態參加活動，渴望保持清醒地觀察生活上的點點滴滴所帶來的驚奇。」

找到酒類替代品

無酒精市場不斷擴大，有人預估無酒精市場將在未來三年內成長三分之一，因此在社交活動時有很多酒類替代品。Warrington建議可以選擇稍帶苦味的有氣飲料劑，過去一年英國非酒精啤酒銷售額高達5,700萬英鎊。

不要為了不喝酒而道歉

專門提供女性清醒培訓課程的清醒學校創始人Kate Bee強調戒酒的人一定要對自己的決定充滿信心，她說 :「不要為了不喝酒而道歉，相反地，面帶笑容地說’我現在不喝酒了，這種感覺真好’。如果你表現出不再喝酒真的令人很高興，那麼活動上的朋友們就很難再給你壓力了。」

與朋友分享個人的成功體驗

將戒酒所帶來的生活變化與身邊的親友分享，同時可以獲得他們的支持。Warrington說 :「讓朋友了解你的生活歷程，因為這可能是最有力的鼓勵方式之一，甚至可以影響身邊同樣有飲酒問題的親友。」

Reference : Five ways to be sober-curious (and make a success of not drinking)