草根影響力新視野 喬依絲編譯

抽菸的壞處人人皆知，但對於癮君子而言，想要成功戒掉菸癮實在是難上加難的一個目標，總是敗在內心對「再抽一根就好」的渴望。這裡有些戒菸的技巧，試試看，也許今年就可以成功脫離香菸的捆綁。

現在就開始戒菸，不要等到「明天再說」

想要採漸進式慢慢減少吸菸量的戒菸者比那些立刻停止吸菸的人更不容易戒菸。牛津大學行為醫學教授Paul Aveyard點出 :「戒菸不成功的主因就在於戒菸者總是想要『等到明天再開始』。立刻開始，每一天都是一個承諾，這才是成功戒菸的關鍵。若是每次都告訴自己『只要再抽一根就好』，保證會沒完沒了。」

雙管齊下戒菸法比單一療法有效

英國國民保健署(NHS)建議尼古丁替代療法應採雙管齊下的方式，例如尼古丁戒菸貼片加上口腔吸入劑或鼻噴劑，如此遠比單一療法更為有效。倫敦國王學院國家成癮中心的Leonie Brose說，許多戒菸者不敢使用尼古丁替代法，但請不要害怕，戒菸貼片是一個很好的方式，但是需要再多一樣替代法來抵擋對抽菸的渴望。

試試電子菸

如果尼古丁戒菸貼片沒有幫助，不妨試試電子菸。最近的一項研究發現，電子菸在幫助吸菸者戒菸方面幾乎是兩倍的成效。牛津大學的行為醫學研究員Nicola Lindson說：「我們仍然需要更多有關電子菸安全性的數據，但我們相信它們對健康的危害遠遠小於吸菸。」

尋求親友及戒菸機構的支持

英國國家健康與照顧卓越研究院(NICE)訂定的指南特別強調，行為上的支持–而不僅僅是藥物治療–對於成功戒菸至關重要。無論是家人或朋友的支持，或是當地戒菸服務的諮詢，這都有助於吸菸者戒菸的動機。

避開誘惑

每個吸菸者都有一個引發點會啟動對吸菸的渴望。Aveyard說，在戒菸的早期階段，改變日常生活以避開這些誘惑是很重要的，人們通常會有一些既定的吸菸模式及時間，如果可以打破這些慣例，那麼將可以減少屈服於誘惑的機會，並且讓大腦有恢復的時間。

Reference : Five ways to quit smoking