作者＼媽媽經編輯　Helen

歌手魏如萱五月宣布懷孕，目前懷孕近六個月，她第一次當媽媽，懷孕過程有不少驚喜發現，像是最近她就在Instagram驚呼：「原來懷孕會長高的傳說是真的！」笑稱自己懷孕竟長高0.5公分，也引來廣大媽媽回應。

懷孕長高是真的嗎？

很多媽媽都說懷孕好像長高了，實際量身高也真的有1-2公分的成長，難道懷孕真是長高的良藥？不過目前沒有任何研究證實懷孕與身高增加有關，有專家就解釋，其實所謂的長高只是假象，因為孕婦的肚子一天一天變大，媽媽自然而然的會往後仰，而拉伸了脊椎，說白了就是本來彎腰駝背被迫挺直，所以看起來也變高了。

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通常人體的生長發育年齡，過了青春期基本就停滯了，長高的關鍵還是要看生長板是否閉合，因此也有一說是因人而異，有些人體質特殊，比如說是年紀偏小就懷了寶寶，生長板還沒有完全閉合，在體內激素分泌增多等複雜的情況下，些微增加了身高也說不一定，但這些說法都沒有科學根據，至今懷孕能長身高這件事還是傳說而已。

懷孕營養補充重點

不管懷孕對媽媽本身的身高有沒有幫助，更重要的是肚中胎兒是否有足夠營養健康成長，因此孕婦要注意日常飲食和營養補充，養好身體，建立好的生長環境，不只對胎兒有益，媽媽說不定也能藉助足夠營養再長一波喔！

國民健康署根據「國人膳食營養素參考攝取量」，提供孕婦營養素攝取建議如下：

1.補充「葉酸」助胎兒腦部中樞神經發展：

懷孕初期是胎兒神經管發育的重要時期，因此懷孕前到懷孕12週的葉酸補充相當重要。建議育齡婦女及準備懷孕婦女可在準備階段每日攝取400微克，懷孕期間每日攝取600微克。常見富含葉酸的天然食物包括深綠色蔬菜、豆製品、肝臟等。

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2.補充「碘」防流產、發育遲緩：

建議育齡婦女每日可攝取140微克碘，懷孕期間對碘的需求增加，建議每日攝取200微克碘。平常烹飪時選用加碘鹽；另外，適量攝取碘含量較豐富的天然食物，如海帶及海藻等。但甲狀腺病人應諮詢相關醫師意見。

3.補充「鐵」防早產及貧血：

育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克，至懷孕第3期婦女則應增加每日攝取量至45毫克。鐵質豐富的食物包括紅肉、深綠色蔬菜、豆類（豆干、豆腐）等。

除此之外，孕婦也該注意均衡攝取六大類食物，減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、脂肪含量多的食物（如油炸類）、煙燻加工食物（如醃肉）、空熱量食物（如汽水）等，並選擇天然食物，而非單一營養素或礦物質補充劑。均衡、適量飲食，才是照顧好孕婦和胎兒，一舉兩得的良方喔！