草根影響力新視野  Gym Bro

我們知道有氧運動訓練的主要目的是為了迅速消除體內多餘的脂肪，並訓練身體來為肌肉提供更多的氧氣。因此，我們經常看到過胖的人在運動後總是必須停下來呼吸，因為他們的心跳過快，試著替身體提供足夠的血液。因此，減脂和訓練肌肉會使心臟更有效地代謝氧氣和血液。消除體內多餘的脂肪，以使身體有效的運轉。

當超重的人開始運動時，身體將開始增加活動量並調節心臟。同時，它將根據需求增加更多的氧氣。當多餘的體重減輕時，心臟會變得更強壯，身體也將變得更有效率。體重逐漸下降後，有必要通過心肺運動來改善氧氣供應問題。此時，我們可以通過快步走或慢跑進行訓練，以便身體可以嘗試獲取足夠的氧氣來完成我們想做的事情。運動時，當我們的心臟和肺部負荷達到高點時，身體將無法獲取足夠的氧氣以進行操作，然後體內的葡萄糖將被耗盡，脂肪將被轉化以提供能量來為身體提供運行所需的能量。

有氧運動的方法有很多，每種運動訓練都有各自不同的目的和效果，因此你必須針對自己的目標量身定制心肺運動或體能鍛煉。例如，如果一個非常瘦的人想要跑得更快，那麼他就不得進行過多的低強度穩態有氧運動（固定式有氧運動），除非他的目標是成為一名耐力型運動員。另一方面，超重的人想減掉多餘的體重或脂肪。這種低強度的有氧訓練更適合他。但是，無論是低強度的有氧運動訓練還是高強度的間歇訓練，根據我們設定的目標，增加身體健康或心肺功能都是絕對有幫助的。

高強度間歇訓練（High-Intensity Interval Training，HIIT）其實並不適合所有人，它也是一種非常有用的訓練方法。對於大多數人而言，高強度間歇訓練（HIIT）通常用於增強某些運動上的性能，但是當我們這樣做時，很容易全身疲累，並且很可能導致運動傷害。反之，經常被低估的傳統低強度固定式的有氧訓練更適合你，甚至是減肥和改變心肺功能的最安全，最有效的方法。

(圖片取自:網路)

慢跑一直被認為是當今減肥最有效的方法，但不僅要慢跑，還必須做更多的事情，隨著年齡的增長更容易傷害您，因此建議使用划船機或任何種類的有氧運動訓練設備，可以幫助我們將心率提高到身體開始燃燒脂肪的階段。

我們在健身房中常用的橢圓機或飛輪非常適合用作為訓練工具，但對於想要將心率提高到脂肪燃燒階段的普通人而言，效果並不明顯，除非年紀大或身體已經經歷過這種情況。但是通常來說，這種方法不能持續運動太長時間。最好選擇可以使我們的整個身體移動的設備，以使其更有效率。