草根影響力新視野  Gym Bro

除了深蹲以外，你還會做甚麼？

您可以做的最好的動作之一就是器材腿推。

訓練你的鬆散大腿，堅實的腿部推舉鍛煉可讓你的雙腿更緊實！

腿推機作用的肌肉：股四頭肌，膕繩肌，臀部，小腿，臀部屈肌

將雙腳分開與臀部同寬，並平放在平台的中央，腳尖略微向外傾斜（就像你蹲下一樣）。這是接合整個腿後肌群並產生最大力量的最佳位置。

抓住臀部兩側的橫槓以獲取支撐。這將幫助你穩固機器，並使下背部保持與座椅靠背的接觸。

稍微伸展雙腿以推起踏板，確定重量是否適合你的軟弱大腿，然後開始訓練，以使雙腿支撐腳踏板的全部重量。雙腿前伸，膝蓋微彎，不要鎖死雙腿。

緩慢彎曲膝蓋，向胸部放下，在膝蓋彎曲時跟著腳尖方向（而不是向內或向外），並使腳始終與平台完全接觸。

當您的膝蓋成90度角時，用腳後跟推一下即可將踏板推回起點。當重量壓下負荷時可以訓練臀部和腿後的力量，出力時用大腿前側四頭肌的力量來移動。

初學者

提示1：首先把重量放到最低來習慣動作方式。然後隨著體重的增加慢慢增加重量

如果過程中腳離開踏板，可能是腳的置放位置過低或是小腿和腳踝活動範圍有限。那先這樣做：首先嘗試將腳重新放置在踏板上更高的位置。

（請記住，在向下的位置，你的膝蓋應成90度角）。

如果同樣沒有改善，那在移動過程中縮短運動範圍以適應你的限制，訓練後，請伸展小腿和腳踝以增加活動度。

提示2：改變腳在踏板上的位置以更改移動距離

較窄的站姿將更多的重點放在外側四頭肌上，而較寬的姿勢（腳趾和膝蓋向外彎曲）將更適合內側四頭肌和大腿內側。

提示3：您的臀部和下背部應始終與座椅接觸

如果它們從座椅上移開，則說明重量太重或腳的位置太低，或兩者皆是。