草根影響力新視野  Gym Bro

我們的小腿是距離心臟相當遠的部位，假設我們的腿部肌肉不足的話，很容易造成血液循環不順，導致小腿容易水腫、代謝能力變差的情況發生。要知道我們是否有小腿肌肉不足的問題，可以試試看稍微墊你的腳尖，如果在這樣做後沒有感覺到小腿有凸出的一小塊肌肉，那可能就是腿部肌肉不足的狀況，如果再捏捏看小腿來觀察你的脂肪厚度，發現脂肪太厚時就代表你必須要做些飲食上的調整與腿部的訓練了。才能有助於減少小腿腫大的情況、並雕塑小腿線條。

近年來因為資訊的發達，許多人進入健身房訓練，我們已經不在單純追求又直又細的大腿，反而轉向以結實且線條好看的密大腿及有線條的小腿為目標，這樣使我們的身體各項機能見見好轉，因為腿部是我們人體最大的肌肉群，像是我們常見年長者因為腿部肌力不足而導致行動緩慢、移動不便的狀況，就是因為腿部肌肉的不足，而這也開始有年輕化的趨勢。而當腿部肌力不足時，會影響你在平時走路活動以及平衡感。人類是靠腳行走的生物，當下半身肌肉不足或年紀增長，身體功能老化，慢慢會出現雙腿無力的情形，如果因此減少活動讓雙腳多休息，這是非常錯誤的行為，因為當我們更不動時，肌肉會逐漸流失。因此我們平時就該養成運動的好習慣，常常多用雙腳行走，讓大腿每天都動一動，同時也要多攝取肉類蛋白質，對於恢復肌力很有幫助。

(圖片取自：網路)

而腿部肌肉如果不足可能會產生以下兩大問題，第一就是「關節代償」，即關節會產生代償作用。我們身上每個關節都由肌肉之間相互牽引，膝蓋就是其中一個情況，當我們腿部肌肉不足時，很容易造成膝蓋的角度不正確，時間一久，讓我們膝蓋的韌帶受到傷害。

第二個問題則是「退化性關節炎」，退化性關節炎簡單來說就是關節內部的軟骨發生磨損。經過長時間的摩擦，使我們的軟骨無法繼續做緩衝，想這樣的狀況，是無法挽回的。

因此，我們如何改善小腿粗？

許多女性都有蘿蔔腿或是腿部脂肪的問題，如果想要瘦小腿，基本上除了透過肌力訓練外，也需要做放鬆腿部的動作，像是按摩或是做瑜伽等的平日保養，以及透過泡腳來舒緩腿部的疲累感，使血液逐漸的恢復順暢的循環，並且增加新陳代謝率，降低小腿水腫發胖的情況發生。