作者：巫漢盟（阿包醫生）

前些日子一位媽媽帶著4歲的小女孩來診間，我看著女孩鼻子吸啊吸的，又小用力地「ㄘㄥˋ」了一下，似乎鼻塞了一段時間，媽媽說：「阿包醫生，妹妹的症狀好一陣子了，到底是感冒還沒好，還是有可能是過敏？」
媽媽補充說，她連續好幾個月都有鼻塞、流鼻水、打噴嚏的症狀，晚上睡覺也會咻咻叫。

我幫妹妹做完理學檢查，發現鼻孔內積了不少透明水狀的鼻涕，鼻黏膜也出現蒼白、肥厚的狀況，喉嚨則無明顯發紅腫脹，同時妹妹也沒有頭痛、發燒等症狀，妹妹的症狀原因應該是過敏所引起。

我看到妹妹手上握了一條看似很久沒洗的小毛巾，不時還拿來擦鼻涕，馬上有了一些聯想，接著詢問：「媽媽，你家寢具多久會清潔一次呢？」而媽媽的回答我在文末告訴大家。

其實，台灣孩童常見的過敏原有九成是來自塵蟎，因此定期打掃、徹底清潔寢具更是重要。不過塵蟎到底有多可怕呢？事實上牠是一隻肉眼看不到，身體直徑約0.03公分，寬約0.02公分，有著八隻腳的節肢動物，牠喜歡溫暖潮溼的環境，而台灣地處亞熱帶地區，氣候溫暖、多雨，溫溼度正巧都符合塵蟎生長環境。

除了氣候適宜，塵蟎也像一隻打不死的蟑螂，相當容易生存和繁殖，牠只需要吃人體脫落的皮屑、黴菌就可存活，而且牠因為身形輕盈，加上排泄物非常微小，約0.003公分，很容易就散布於空氣中，並且躲在溫暖的被窩、枕頭裡。

根據環保署資料顯示，台灣有七成五的住家裡充斥著塵蟎，且每公克灰塵隱藏著2000～10000隻塵蟎，但事實上，只要100～1000隻的塵蟎就可誘發過敏氣喘。

因此，要怎麼避免過敏的方法也幾乎呼之欲出，阿包醫生提供對抗塵螨過敏5大招：

定期打掃

建議每天都至少要做簡單的掃地、拖地、倒垃圾，一周一次小型掃除。打掃時可把握2大原則，一是從費時到不費時，先從洗衣物、寢具開始，當洗衣機開始運轉就可去打掃，節省時間；二是從乾燥到潮溼，也就是房間、客廳打掃完後再整理廚房、浴室，避免屋內溼度過高。

保持環境通風

塵蟎喜歡悶熱潮溼的環境，因此室內應該經常保持環境通風，每天至少兩小時，避免塵蟎一直躲在家中。

維持室內溼度

塵蟎喜歡約室內溫度25度，溼度約60～80度的環境，其中室內溫度剛好也是台灣室內最常保持的溫度，由於我們較無法再調高或調低室內溫度，避免引起身體不適，因此可以調降室內溼度，建議調整至60度以下，才可降低塵蟎繁殖力。

善用防蟎寢具

除了定期打掃，善用防蟎寢具也是必備方法之一，防蟎寢具可區分為物理性及化學性防蟎。

物理性防蟎寢具是透過降低布面孔洞，達到阻隔塵蟎進入的作用，可挑選能完全阻隔塵蟎進入，並可以反覆清洗的防蟎寢具，像是使用超細纖維，採用多層高密度織法，達到良好防蟎的效果。

化學性防蟎寢具則是在寢具上添加化學藥劑，達到驅離塵蟎的作用，提醒爸媽若選擇化學性防蟎寢具需注意藥劑是否安全，另外，這類寢具經過反覆清洗後，藥劑會逐漸被洗掉，防蟎效果也會漸漸降低。

另外，這裡也提醒爸媽，目前市面上有不少寢具都會做防潑水處理，但部分產品有含氟，長期使用可能會有致癌風險，建議挑選寢具時要選擇無氟產品避免增加身體負擔。

均衡飲食

除了積極做好清潔防蟎，平時也應該均衡飲食，從體內改善健康，爸媽可以根據每日飲食指南的食物分類與建議分量，幫孩子做出適當的選擇搭配，也注意要吃到足夠的蔬果量。

此外國內有不少孩童經常待在室內，缺乏維生素D，建議閒暇時可多帶孩子到戶外走走，曬曬太陽，增加維生素D的生成，並且適度補充蛋白質和維生素，增強免疫力，避免病原體侵入。

回到診間，我詢問家長多久清洗一次寢具，那位媽媽是回答我：「不一定耶…，有時候太忙了，大概2到3個月才洗一次。」

我跟媽媽說，要遠離過敏，首先要排除過敏原，但想要治療過敏需要長期作戰，依據個人狀況不同，大概需要3～6個月的時間，甚至更久，當然除了治療，也必須從生活習慣開始調整，就從防蟎做起吧！

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原文出處：寶包老掛著鼻涕好不了？原來是過敏──對抗塵蟎這樣做