大部分人都以為自己足夠了解自己，但如果足夠了解自己怎會犯下自己都覺得不可思議的錯誤，無力到什麼事都不想做，或到情緒很糟、失眠時才注意到該舒壓了呢？如果你很符合上述的情況，代表「自我察覺力」還不夠。

自我察覺（self-awareness） 簡單來說是指清楚知道自己現在的心理狀態，以及所表現出來的行為，明白自己當下的處境。例如很多人都是在壓力大到罹患憂鬱症後，才明白前先日子自己已快承受不住了，但當時的自己並未察覺到。

情緒是個很難掌控的東西，凡是被壓抑的並不會消失，只會再將來某個時刻以你無法控制的情況爆發。這就是為什麼有些人深陷在巨大的憂鬱中、無力感中走不出來，或一時衝動或一時沒注意犯了錯，才後知後覺到當時自己的狀態已經不佳。

一個具有自我覺察能力的人，他隨時知道自己的狀態，心情好的時候知道是為了什麼，心情不好的時候知道是什麼影響他，並知道透過什麼方法可以讓自己好起來。

這就是為什麼有自我覺察能力的人，他們能保有大腦的靈活和熱情，做事不易出錯，在職場與愛情總能春風得意。

要培養自我察覺力，必須學會 「客觀看待自己」，可以從以下三個簡單方法著手：

1. 數據化自己的情緒狀態

一個只會說自己心情不好的人，很難走出負面情緒，但能數據化情緒狀態的人，可以知道昨天是 20 分，今天提高到 40 分這種細微變化，而覺察自己的狀態其實在緩慢改善中，更容易走出負面情緒。

2. 睡前記錄每日的「好事」和「壞事」

3. 多傾聽

多聽聽朋友、同事怎麼形容自己的，有時你會發現自己非常在意的點，在別人眼中根本微不足道呢！透過多溝通來了解彼此想法，也看見自己的盲點，可以避免掉很多自以為是的錯誤，和空折磨自己的小劇場。

（參考資料：Develop Good Habits,《精準用腦》）
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原文出處：容易心情不好是因為「自我察覺力」太低！從 3 個簡單方法就可以培養這項能力