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看著下週就要向客戶簡報的資料成堆地積在桌上，手邊同時又有一份緊急的文件需要簽核，連續忙碌了好幾週，卻仍然覺得時間不夠用、想暫時放下手邊的某些工作。又或者是，負責的專案已經接近截止日期，每次回頭看時，卻又覺得這個地方可以再調整、那個細節可以再修正，而導致拖延了整個專案進度。
許多人或許都曾在工作及生活中意識到自己有「拖延」的情況，即便是個性積極的人，也可能因為「追求完美」，而在不知不覺中出現拖延症的狀況。
追求完美也可能導致拖延症！還有哪些原因會讓人不知不覺「拖延」？
《華爾街日報》暢銷作家 S.J. Scott 在《How to Stop Procrastinating: A Simple Guide to Mastering Difficult Tasks》這本書中，深入地探究並從心理學層面分析「拖延症」，發現其實大部分的拖延症都源自於 8 個心理因素：
1.追求完美：當對負責的工作過於追求完美，擔心沒有注意到的細節出了差錯，而導致顯露了不足時，就很有可能出現拖延症的狀況，而一再地將事情往後推延。
2.對未知的恐懼：有些人會對於無法預測的未來有許多猜測與假設，這種心態有些接近所謂的「防患未然」，而這樣對未知的憂慮，其實也會讓人因為害怕自己所擔心的事情會真正發生，而出現拖延、逃避的現象。
3.覺得「晚點再做」就好：有時一忙碌起來，有些人會將手頭上的待辦事項延後執行，可能是幾個小時後、也可能是過幾日再來處理。S.J. Scott 認為，其實大多數認為事情能夠「晚點再做」的人，通常會高估了未來的自己，先是假設了未來自己的狀態會很好、時間充足，才選擇了延遲行動，然而當事情的發展並不如預想中的順利時，事情就可能因此被拖延。
4.只專注在簡單的任務：有些人在忙碌時，會選擇優先處理簡單、能夠快速解決的事情，或許這有助於調整自我節奏，讓自己慢下腳步來，一件一件事情地解決。然而 S.J. Scott 也在書中提到，當專注在簡單任務時，很有可能會因為事情接二連三地快速完成，而讓人產生「事情要做完了」的錯覺。然而有時因為時間被其他瑣碎雜事分散掉了，甚至可能會讓真正重要的事被拖延到。
5.缺乏動力：美國一間研究型大學曾在研究中發現，當人們對於自己所負責的事情感覺不到相對應的價值時，就會有「失去動力」的情況發生。這似乎也說明了人不會一直處在充滿動力的狀態，即便是個性積極的人，偶爾也會經歷生活或工作缺乏動力的時刻。
6.不知道從何開始：當一件事情過於複雜難解，或是屬於過往不曾出現過的特殊案例，時常會讓人不知道該從何下手，對解決問題有一定程度堅持與執著的人，這時可能就會需要很長的一段時間來釐清過程、爬梳脈絡，最後可能就導致事情在不知不覺中被拖延。
7.經常分心：Email、手機訊息、社群通知、會議、突如其來的交辦事項⋯⋯生活中有太多可能讓人分心的事物，有些事情又不得不分神來處理時，就會讓人在專注的過程中一再地被打斷，最後導致原本正在處理的事情無法如期完成，這時常也是導致拖延症的其中一個原因。
8.沒有足夠的時間：看著行事曆中滿滿的會議、待辦事項及截止期限，儘管已經全神貫注地投入在工作及生活當中，卻因為過多的事情壓在自己身上，而沒有足夠的時間分散給眾多重要事件，這也是導致拖延症很常見的原因之一。
拖延有救？試試無痛解決拖延症的 S.M.A.R.T 策略
根據 S.J. Scott 的分析，生活中有這麼多會讓人出現「拖延症」的因素，許多人或多或少都曾有「拖延」的經歷，而這樣的狀況不僅讓人感覺被時間追著跑，有時也會因此連帶地影響了工作及生活的品質。
S.J. Scott 在書中也提供了許多具系統性的習慣養成法，透過無壓力的習慣法則、設置目標的策略，幫助逐步改善拖延症的心理狀態。其中，他分享了實用的 S.M.A.R.T 策略，利用S（具體的）M（可衡量的）A（可達成的）R（相關的）T（有時限的），從生活中的不同層面改善拖延症所帶來的負面影響。
不管是因為生活太忙碌，時間不夠用而導致拖延的人；或是個性積極，凡事追求完美而不自覺拖延的人，或許都可以在《How to Stop Procrastinating》這本書中找到對症下藥的解方，更積極、充實地享受生活。
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原文出處：完美主義也可能導致「拖延症」？《華爾街日報》暢銷作家分析 8 種容易「拖延」的心理特質
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