草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

大多數人為了防疫已經宅在家很長一段時間了，由於少了進出活動的自由以及與人面對面的社交互動，越來越多人出現了心情緊繃及鬱悶的情況。所幸有個簡單的方法可以有助改善心情，那就是「早點起床」。根據美國科羅拉多大學波德分校和哈佛-麻省理工博德研究所的一項研究，若是比平時早起一小時可以降低抑鬱症風險23%。根據這項研究，每多提早一個小時醒來，好處就越大。所以，試試看重新設定生理時鐘，早起起床吧！

過去曾有研究顯示，一個人的睡眠類型或是偏好早鳥型或夜貓族會影響到個人的情緒狀況。例如，與習慣早起的人相比，夜貓族患抑鬱症的可能性是早鳥族的兩倍。這次研究作者之一的科羅拉多大學波德分校綜合生理學助理教授Celine Vetter解釋道：「早起的人往往“更能適應典型的工作-休息時間表”，而夜貓子可能會更難適應。」事實上，最近一項英國研究還發現，早起的基因偏好可以避免抑鬱症並改善幸福感; 研究作者們表示，「晝夜失調」指的是日常生活與人體內部時鐘的不同步，而晚睡的人恐會造成更大的不同步。Vetter教授說：「從生理上而言，早起的人也會更早地接觸到光線，這點可能會影響到個人健康。」

若是想要改變習以為常因作息模式，Vetter教授提供了一些建議。她說：「光線是需要注意的主要因素之一，所以盡量讓白天都保持明亮，例如，白天時多到戶外走走，或至少在陽台曬曬太陽。同時，讓夜晚變得黑暗，也就是盡量減少睡前使用3C電子產品。」此外，每天在早一點的時間運動也有助讓身體更清楚起床和睡覺的信號。最後，應該避免晚上吃零食和消夜，因為這會影響到消化，進而影響到睡眠。但請記住，沒有所謂適用於每一個人的「理想」睡覺或起床時間。Vetter教授說：「只可能有一個較適合的時間範圍，例如，成年人最佳睡眠長度是每晚7至9個小時。」

美國這項研究共查看了來自加州基因技術公司“23 and Me”和英國生物樣本庫“UK Biobank”共840,000人的數據。英國的研究同樣也是參考了UK Biobank共451,025人的問卷和穿戴式裝置所收集到的數據。

Reference ：

Here’s why morning people are happier — and how to ‘hack’ your body clock to be one