草根影響力新視野 喬依絲編譯
暑假期間，許多孩子在沒有學校規律作息的約束下，平板、電視和手機很快就成了預設的娛樂活動。英國臨床心理學家科拉多指出，孩子花在3C上的時間越多，用來培養與世界互動所需技能的時間就越少。以下是專家為家長們提出的暑期螢幕時間管理建議：
1.先問問孩子想如何度過時間
這一切都關乎「平衡」。在規劃暑假生活時，應思考螢幕該如何融入整體生活。科拉多表示，他不希望 7 歲的女兒每天花 5 個小時在3C上，因為這會剝奪她在花園活動、和家人玩耍或幫忙做家務的時間。若家中有會自行安排行程的青少年，專家艾歐建議在暑假一開始就協助他們規劃，引導他們自主思考：「你想花多少時間和朋友、家人相處？想花多少時間去露營、動手創作、甚至製作影片？」
2.任何活動超過三小時，可能都太多了
研究發現，過早接觸螢幕與較低的認知能力和學業表現有關。艾歐表示，除了參考適合孩子年齡的3C時間建議，每日目標應設定在不超過 3 小時，因為「任何活動只要超過 3 小時，可能都太多了」。科拉多建議，可以將孩子的每週行程「具體化」（例如寫在白板上），並清楚標示出哪一個小時是看電視或玩平板的時間。這種具體化的提醒，對孩子主動掌控時間非常有幫助。
圖片取自:(示意圖123rf)
3.並非所有的3C時間都一樣
科拉多指出，獨自一人盲目刷社群媒體或看影片的「被動式」螢幕時間，跟「和父母一起看電影」或「和朋友連線打電動」的共同體驗截然不同。同樣地，使用平板進行藝術創作或寫故事，也優於無意義的刷影片。針對社群媒體，艾歐建議與青少年聊聊不斷滑手機對身心的負面影響，並讓他們自己做決定。家長可以分享自身經驗以身作則：「當我花太多時間上網、身體沒活動時，感覺會很糟糕。」
4.在家中打造「無手機專區」
科拉多強調，「房間內禁止使用螢幕」是他的重要底線，孩子必須在客廳或餐廳等公共空間使用。艾歐家則規定餐桌上不能出現手機，研究顯示，經常與家人共餐交流的孩子，出現心理健康問題的機率較低。不論制定何種政策，家長與所有照顧者在暑假期間都必須共同遵守。
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