草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

對於患有焦慮症的人來說，COVID-19期間的生活尤其困難，特別是持續不斷的相關消息報導更是可能導致焦慮失控。如果自己或所愛的家人在此期間感到焦慮，可以怎麼做來放鬆心情呢？

專注於自己可以控制的事情

不論是否有疫情，生活中總是會有些事情是我們無法控制的。但現在有些事情是我們可以控制的，比如接種疫苗、洗手、戴口罩、採取積極的應對策略，以及聽取可信賴來源的最新信息。

暫時脫離社群媒體

沒有什麼比擺脫壓力源更能快速緩解壓力的了。社群媒體可能是與親友保持聯繫的好方法，但它也可能成為每個大人與小孩真正的壓力來源。因此，請設置一個“沒有電話時間”或“星期六沒有社群媒體時間”等，給自己一個喘息的機會。

與家人一同開始新的愛好

看電視是一般人會用來分散注意力的方法，但與所愛的人開始一個新的愛好效果會更好。例如加入讀書俱樂部、每天飯後散步或一起運動等，嘗試新事物有助於藉由提供新的注意​​焦點來減輕壓力。

圖片取自:(示意圖123rf)

維持日常作息表

多數人在疫情期間花在家裡的時間比以往多了許多，但也容易陷入不健康的日常生活模式，例如不保持適當的衛生習慣、長時間躺在床上或懶得整理家務。沒有固定時間表的簡單行為可能只會增加疫情帶來的壓力和焦慮。

練習自我照顧

自我保健是減輕壓力的好方法，因此每個人都應找到一種有效的自我照顧的方式。例如，如果最適合自己放鬆的方式是聽音樂，那麼可以事先建立一個播放列表，在感到壓力時聆聽。治療師推薦的其他自我照顧形式還包括讀書、整理或打掃凌亂的空間、邊聽音樂邊泡澡等。

運動

研究表明，運動是減輕焦慮的最有效方法之一，這要歸功於運動流汗後會釋放腦內啡，這是一種對抗壓力和焦慮的有效方法，可以讓大腦從一切事物中解脫出來。

訂定規律的歡樂時光

保持社交聯繫對心理健康很重要，每個人都可以藉由規劃定期與親友互動來達到這一點。這裡有個很好的建議: 如果是自己一個人住，那麼每天與一位朋友和一位家人聯繫，如果是與他人同住，則每天至少聯繫一個人。

隨時感恩

習慣感恩 即使只是一件小事情 對於心理排毒十分有效，記錄感恩日記是個不錯的方式。畢竟未來的事沒有人可以完全掌握，因此用感恩的心活在當下有助於每天快樂的生活。

嘗試治療

不論是自己或是親友正在極度焦慮的情況裡掙扎，請務必尋求專業幫助。因應疫情的變化，目前的心理健康治療方式非常多元，包括視訊對話、虛擬治療或是應用程式等，專業的支持會帶來極大的助益。

Reference: 

9 Ways to Cope with Anxiety as a Family During the COVID-19 Pandemic