健談　Mary

現代人工作、生活步調都很快，相對的壓力也很大，不懂得調適壓力，身體就容易出現問題，壓力該如何紓解呢？一起來跟Mary看看吧！

圖文創作：健談

1. 適度的進行有氧運動，運動可紓解人體的肌肉緊張，也可以讓精神放鬆。

2. 調節飲食，少吃酸辣、刺激性食物，多吃平淡的食物，可以減緩一些緊張的壓力。

3. 接觸人群，參加休閒活動，也是一種紓解壓力的好方法。

4. 充足的睡眠6~8小時，根據研究指出，個人在受到挫折時，睡眠即為一種鬆弛劑，因此，睡眠也是一種紓解壓力的方法。

5. 呼吸法，藉由深而長的吸氣與呼氣，達到放鬆的效果。

6. 視覺化心理圖像：從記憶裡中找出自己愉快的回憶，去回想詳細的情節，想的越細越多就會越輕鬆。

7. 靜坐，每天兩次，每次15至20分鐘，只要閉起眼來，以最舒適的姿勢坐著即可。

 

專家諮詢：臨床心理師 王淳

 

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原文出處：如何紓解壓力