草根影響力新視野 (琪拉編譯)
你曾經慍怒過的經驗嗎?有長期對某件事或某人總是含著怨氣嗎? 很多人都知道，長期含著怒氣對身心健康的負面影響，但是[如何含怒] (How to Hold a Grudge)的作者蘇菲漢娜(Sophie Hannah)對於管理怨恨，卻有不同的看法。新的一年新的開始，不妨讓我們也對[怒氣]，有著新的認識。
以下是她如何處理憤怒，教我們如何在怨恨下，活得優雅與健康。
1.重新定義[怨恨]
漢娜女士表示，[怨恨]其實是個中性的詞。字典中對於怨恨其實並沒有負面的含意。重大的不同在於我們如何看待怨恨，有時怨恨可以看成一個我們可以從中學習與獲益的經驗。
2.怨恨像是保護自己的護身符
當有時你腦中又想起讓自己憤怒的事務時，像是腦中浮起的警告訊息。漢娜女士舉個例子，假設你有個名叫傅萊德的朋友。有天他在你家作客時喝得爛醉，把家裡的地板都吐髒了。對待像是傅萊德這樣的朋友，你不需要從此不跟他來往，但你該承認對他的不滿，保護自己，下次約酒吧跟他碰面。
漢娜女士表示，與其否認情緒，承認自己對他人的不滿可以保護自己不再受到傷害。
3.不是每個人都是含怨的人
既然我們已經瞭解承認自己對某人的怨氣是保護自我的方式，你可以察覺某人是否含著怒氣嗎?如果你是能夠分析自己情緒的人，那你就有可能成為一個健康的[含怒者]了。
- 把你的怒氣寫下，讓你可以記得它，還有釐清自己的情緒。
寫下自己的怒氣，像是重新建構自己含怒的故事，給自己空間分析事情的經過，也讓自己比較容易控制自己負面的情緒。
漢娜女士發展一套自己對待怨氣的評分系統。這套評分系統詢問你[傷害你的人的用意(是很壞、可能很壞、或是其實沒有那麼壞)；當時的情況(很嚴重、有點嚴重、沒那麼嚴重)。
5 創造一個自己的[含怒檔案櫃]，讓你可以自己把東西放進去、自己整理自己的故事。
漢娜女士說，如果你可以很精確與清楚的認清憤怒的事物，你就越有能力保護自己，甚至讓怒氣啟發你的靈感。
她建議我們可以在電腦上建立一個自己的[憤怒檔案](至少一天)，寫下你憤怒的事情，詢問自己，這個故事是不是有點滑稽、諷刺、甚至有趣的地方。然後，問自己:[如果我可以在這個故事中改變自己當時的行為，我會怎麼做?]比較這兩個故事的版本，問問自己，你之所以會感到憤怒，是不是因為你無法改變過去，而感到的挫折?或是你憤怒自己當時沒有做到什麼事?
漢娜女士表示，這樣的活動與思考，可以讓自己釐清自己憤怒的源頭，讓自己不被憤怒吞吃了一整天的好情緒。
事實上，怒氣也可以讓我們成為一個更容易放下與原諒別人的人。漢娜女士說，當我們知道如何處理對人的怨氣，可讓我們變成更負責任的人，也讓我們對自己感到更滿意，不再看待自己是個受害者。
參考資料:
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