草根影響力新視野  喬依絲編譯

由於女性的尿道較短且接近肛門，一般來說，女性較男性易患有泌尿道感染(urinary tract infection, UTI)，感染率大約五分之一，其中許多人甚至會反覆感染。長期以來，女性們大多認為蔓越莓有助於避免泌尿道感染，但確實有效嗎? 這裡有一些方法可以幫助大家降低感染的風險。

多喝水不憋尿。每天務必飲用大量開水，並且定時去廁所排空膀胱負擔，如此可以降低患上泌尿道感染的風險。「憋尿」可能會導致細菌有機會在泌尿道中繁殖，進而增加了感染的風險。

性行為後請排尿。女性們在每一次的性行為結束之後應去排空膀胱，因為在前戲或性交過程中，細菌可能會被引入至泌尿道，所以應該在細菌繁殖並引起感染之前將其排出體外。另外，避孕方式也會造成影響，例如殺精劑及避孕隔膜都會增加尿道感染的機率。

服用D-甘露糖(D-mannose)。D-甘露糖是一種天然糖類，被認為有助於在泌尿道感染期間去除大腸桿菌。最近，一些小型研究專案已經研究了D-甘露糖口服粉，並將其與預防性抗生素進行了比較，研究結果顯示出令人喜悅的希望。

看醫生。如果出現了泌尿道感染的症狀，例如排尿疼痛或頻率增加，那麼應該去看醫生，尤其是易復發體質。醫生也許會提供一個抗生素療程或超音波掃描來查出感染原因。此外，免疫系統下降也可能會導致重複性感染，這些都需要醫生的進一步檢查。

保持清潔乾淨。如廁後，衛生紙擦拭方向應由前到後，切勿由後到前，以免將糞便細菌引入泌尿道。但過猶不及，使用過多清潔產品將會改變菌群並增加感染風險。

停經後要更加注意。雌激素有助於保護泌尿道，也就是說，停經後的更年期婦女可能更易患有泌尿道感染。在一項分析研究中發現局部陰道雌激素有利於減少停經後婦女的感染率。

直接食用蔓越莓果粒。蔓越莓和蔓越莓汁一直被認為是泌尿道感染的治療方法，但研究發現它們的有效程度事實上有所不同。蔓越莓含有原花青素，可以防止細菌粘附在膀胱內 ; 但蔓越莓汁卻可能內含大量糖分和添加劑。因此，請直接食用蔓越莓果粒，效果較佳。