草根影響力新視野  Gym Bro

關於女孩的臀型之前有提過共有四種不同的型，今天要為大家介紹是最得天獨厚的圓形臀。為什麼說是得天獨厚呢? 因為像這樣的臀型可以說是脂肪分布最平均，同時也是女孩們最期望達到的臀型了。不過，不能因為我們擁有天生的優勢就白白浪費掉了，我們也是要不斷去維持住，不然坐久了，也是會開始走樣喔。因為，如果未經鍛鍊，就容易扁塌不好看，而這樣的狀況最常出現在久坐上班族，或是過度肥胖的人身上。

(圖片取自:網路)

那圓型臀如何保持？

我們需要解決臀部肌肉不集中的問題。對於擁有圓型臀部的人，會有少量的脂肪囤積在屁股的底部，但脂肪比例明顯少於方形臀部的人，只要稍微做一些運動即可消除。

這種臀型其實天生的優勢比較明顯，脂肪分布比較平均，從背後看就會有圓潤的視覺效果。我們的目標就是保持整體的形狀，在訓練中讓更多的肌肉參與，從各個角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形狀。因此，為了讓形狀更飽滿好看、不下垂，可以選擇較全方面的刺激臀部運動，好比說來可以透過各方向的側身抬腿能修飾側身曲線，讓腰臀更緊實。

圓形臀在形狀上比較沒有需要改善的地方，只需加強整體肌肉緊實度以維持良好體態，一套能訓練到臀部所有肌群的訓練能使圓形臀更加緊俏。

建議動作:橋式

(圖片取自:網路)

動作提醒：

1. 一開始平躺在瑜珈墊上，把雙手輕放身體兩側，雙膝自然彎曲。讓腳跟與臀部保持一個腳掌的距離。

2. 吐氣時運用臀部力量，將核心、臀、腿等地方肌肉往上抬，這時胸部到膝蓋應該會呈現一直線，稍稍撐住停留一會，之後緩慢回到起始位置，重複以上的動作。