夜跑好處多　美麗又健康！ | 草根影響力新視野

【GRi草根影響力新視野╱記者林旻柔】

忙碌的上班族，總是找不到適當的時間運動？現在路跑運動正盛行，很多民眾喜歡藉由路跑來運動、健身、或是交友，但許多忙碌的上班族或學生，夜跑會是一個理想的選擇。在下班、下課的夜間，卸下一天的疲憊，選擇一處安全的地方，享受沒有日曬、又有輕風、美麗的夜景相伴而跑，不僅可以減壓、同時可以增加活力、幫助睡眠。

夜跑是白天要上班、上課的上班族或學生最佳選擇。不過，既然是在夜晚，視線可能就不如白天清晰，因此，就必須更注意安全，除了場地的選擇、穿著裝備也要注意，如此才能跑得健康又安全。很多人會以為運動最好的時間是在早晨，但夜晚也是不錯的選擇。夜跑的好處，第一是夜晚的空氣質量是較高的，因為經過一天的光合作用，夜晚的空氣含氧量較白天來得高，而白天二氧化碳指數卻較高，空氣品質不如白天好，因此，夜晚跑步的品質較好。

其次，有研究顯示，在夜晚時段，人體的新陳代謝關鍵物質賀爾蒙對身體鍛鍊得反應最強烈；人的體力在一天24小時內，都有其高低點的規律性，多數人體力發揮的最高點是在傍晚，而不是在清晨。因此，從運動醫學的角度看來，晚上跑步，身體更容易適應運動的節奏，只要適當運動、輕微出汗產生些微的疲勞感，可以幫助之後的睡眠品質。而清晨醒來，因為身體器官尚在較低的水準，此時運動晨跑，對於心血管功能較弱的人而言，有一定的危險度。

除了上述的好處外，夜跑是一項全身有氧運動，經常跑步可以幫排水與代謝，減輕水腫現象，也可以讓愛美的女性不受紫外線的傷害，而在忙碌的一天後，也能藉由夜跑時來放空腦袋、釋放壓力與不好的情緒，也可讓隔天精神狀況更佳、提升工作效率。

夜晚跑步因為視線不佳，更需注意安全。最重要的是，要穿著螢光、亮色的運動服，能讓其他跑者及車輛清楚看到；此外，最好能有排汗效果，以增加跑步時的舒適度，同時，也要預備一件長袖衣物，在運動後穿著，以防感冒。

跑步前要熱身，尤其是秋冬的季節。可以先走個幾步、壓腿，讓身體慢慢進入運動狀態，再來個小跑步，然後再正式跑。跑完後也不能馬上坐下喝水，必須有些緩衝的動作。

飲食方面，一定要先東西，太過飢餓的狀況下運動，容易血糖過低，但也不能吃太飽。專業教練建議，晚餐最好吃7分飽，食物以清淡的蔬菜、魚類為主，也可以吃些水果、麥片飲品、蘇打餅乾等，盡量避免造成腸胃的負擔。運動結束後，必須多補充水份，也可吃些簡單的食物，如蛋類、牛奶、麥片、水果等，以免在過於飢餓的狀態下入睡，隔天反而精神不振。此外，跑步的時間也要控制好，剛開始跑的朋友，建議一次控制在30分鐘以內，再適時增加，若有疾病的跑友，要先徵詢醫生；一般而言，夜跑時間以一個小時為佳，以跑到些微出汗為主，不適合過於劇烈。

至於夜跑的場地，最好選擇學校運動場、公園、河堤步道等，車流量少、空氣品質較好的地方，而過於偏僻、沒有路燈的地方最好避免；最重要的是，夜跑最好選擇自己熟悉的路線，以防有緊急事件，能夠及時處理。另外，最好路面是泥地，比較有彈性、適合跑步。

喜歡運動卻又忙碌的朋友，可以試試來個最時尚的運動－夜跑，在揮汗淋漓的同時，也能享受愈夜愈美麗的景色，放鬆心情、看看與白天截然不同的夜色，一天的疲勞與壓力頓時消失，然後回家睡個好覺、享受一夜的安眠，隔日，將是精神抖擻、充滿活力與正能量的一天。