草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

天氣越來越熱，務必要補充水分。事實上，喝足適當的水量有諸多好處，除了不易脫水之外，水分還可以協助攜帶營養至全身的免疫細胞，以及讓身體能夠有更多能力來代謝廢物及毒素。人類的大腦、心臟、肺、皮膚甚至骨骼中都含有大量水，重要的營養素有助於控制體溫，支持健康的消化，將廢物排出體外，防止便秘等等。然而，有些大人不是很願意喝水，更不用說毫無健康概念的孩子了。該如何協助孩子們多喝水呢? 一天又該喝多少水才算足夠呢?

孩子每日需要的水量取決於他們的體重和身體活動量，但根據美國兒科學會(AAP)的指示，1至3歲的兒童每天需要大約4杯液體量，包括水或牛奶; 4至8歲的大孩子會增加到5杯左右，再更大的孩子則是7~8杯。請注意，大部分攝取的液體應該是水，並且在炎熱的月份裡，水量需要再增加。在戶外頂著大太陽時，或者孩子活動量大不斷流汗時，請確保他們至少每20分鐘就喝一次水。

以下是一些鼓勵孩子適當補充水分的方法：

隨身攜帶水瓶

每次出門務必帶上水瓶，或是當孩子安靜時給他們喝些水，例如看影片或是開車時間。

父母以身作則多喝水

當孩子們看到爸爸媽媽不斷拿水來喝時，他們會更願意仿效。

教導孩子多喝水的知識

例如為他們讀一本繪本，來解釋為什麼身體需要水分。

為白開水增添些天然風味

加入少量100%純果汁，例如擠入一片檸檬、柳橙或葡萄柚的汁液，或是加入一些新鮮或冷凍的漿果、黃瓜片或薄荷，來增加白開水的風味。

吃含水量高的食物

包括西瓜、漿果、黃瓜等多汁的蔬果以及健康的水果冰棒等都是可以幫助孩子補充水分的選擇。

限制果汁和汽水的飲用量

盡量少讓孩子喝太多含糖的果汁和電解質飲料，要的話也請用水稀釋，還要避免含有咖啡因的飲料，例如冰茶或汽水。咖啡因是一種利尿劑，會加速體內水分流失。

購買特殊的飲水容器

讓孩子挑選他們自己喜歡的特殊且專屬的杯子、水瓶或吸管，這些都會增加孩子喝水的意願。

Reference：

How Much Water Kids Should Drink and Tips for Keeping them Hydrated