草根影響力新視野(琪拉編譯)

要維持體態良好不容易，經過一番努力後，我們要如何維持？研究發現，要達成良好體態要經過長久的努力，但要破壞辛苦的訓練成果，卻只需要轉瞬間。

要知道身體怎麼變得不健康，我們首先要了解身體怎麼變得健康。變得健康的關鍵，無論是增強有氧運動或是肌肉訓練，都需要超過身體每天習慣的活動量，意思是我們要做比平常更多的活動。

需要花的時間隨個人的體質、本身的健康程度、年紀、環境都有關。不過有研究發現， 只要做短短六回的間歇性高強度運動，就可以增加身體的血氧量，增強我們身體運用能量的能力，讓我們更有效率運用儲存在身體裡面的血糖，運用在運動當中。至於身體的肌肉量，要看到明顯的變化，可能就需要八到十二周的訓練。

但當我們停止訓練，我們身體會開始產生變化也受很多因素的影響。舉例來說，以一位專業的馬拉松選手，可以在2個半小時內完成比賽的專業運動員來說，他們可以每個禮拜花五到六天訓練，可能也經過十五年的努力才達成今天的成果。如果某天他們完全停止訓練，身體的巔峰狀態在短短的幾個禮拜內就會開始走下坡。

研究發現，當人們停止運動或健身，在四個禮拜內身體的最大血氧量會降低10%，並且持續的緩慢降低。有趣的是，相較於普通人，專業的馬拉松選手即便完全停止訓練，身體狀態即便也會走下坡，但身體血液的最大含氧量還是比普通人高。而一般人只要停止運動，血液的最大含氧量就會迅速降低，在短短的兩個月內，就會回到沒有訓練時的狀態。

至於肌耐力訓練的部分，研究發現普通人只要停止訓練，三個月後身體的肌肉量就會大幅減少，不過肌耐力還是比都沒有訓練的人來得好。原因在於停止訓練後，肌肉不再接受壓力，肌肉就變得[懶惰了]，讓身體的肌肉纖維減少，讓身體不再需要增加更多肌肉，降低的肌肉纖維可能高達13%。

驚人的是，只要停止訓練，身體在短短的48小時內就會降低有氧運動能力與肌肉強度，不過我們通常要等到兩到三個禮拜才會發覺身體的變化，至於肌肉量的減少，則要六到八個禮拜。

資料來源：https://edition.cnn.com