「爭吵不是壞事，因為 真正破壞感情的並不是衝突，是人們面臨衝突時選擇的態度 。」已執業超過 30 年的臨床心理師 Jeffrey Bernstein 說。在各種情感問題中，「關係衝突」是他專攻的領域，他認為：因為頻繁爭執而將感情消磨殆盡的案例比比皆是，但吵來吵去感情仍數十年如一日的伴侶也不在少數，其中的差異何在？ 關鍵就在於成功的伴侶們知道在爭吵時絕不能做 3 件事：

1. 批評

「你真是什麼事都做不好！」

「批評」是指 主觀、對人不對事的負面評論 。Jeffrey Bernstein 認為，習慣在吵架中說出傷人的批評，對你本身可能只是發洩情緒的管道，但對伴侶而言如同 貶抑、不信任他的人格價值。

可以怎麼做：比起批評，我們更該做的是 具體指出對方的行為給自己帶來哪些負面影響或感受，例如「你這樣做，讓我覺得不被尊重！」。

2. 蔑視

「反正你這種人，還有什麼好指望的？」

比起批評，「蔑視」具有更高的侵略性，甚至涉及人身攻擊。在吵架中使用蔑視的手段目的不僅是發洩情緒，更是為了激怒對方，是破壞感情的最大兇手。Jeffrey Bernstein 指出， 所有因為關係衝突導致分手的伴侶，幾乎無例外都在爭吵中表現出輕視、不屑的態度 。

可以怎麼做： 試著找出「蔑視態度」背後的潛在目的是什麼 ，可能是想藉此得到優越感，或是吸引對方的關注；與伴侶約法三章，當「蔑視」出現時要互相提醒並立即中止對話，等情緒平撫再進行後續對談。

3. 迴避

「我懶得跟你說！」

前兩項是主動性攻擊，而「避而不談」則是被動式攻擊。在 Jeffrey Bernstein 看來，爭吵後的「冷暴力」傷害力不亞於批評與蔑視，因為 迴避的態度等同拒絕與伴侶建立積極聯繫的機會 。

不能批評也不能迴避，那究竟可以怎麼做？如果你真的需要在衝突當下離開現場、恢復平靜，建議一個好的做法是「給伴侶一個重新對話的承諾 」，例如「我現在沒辦法跟你談，明天晚餐時間我會找你說清楚。」並切記遵守自己的諾言。

本圖/文由「 VidaOrange 生活報橘」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文出處：執業超過 30 年的臨床心理師：沒有在爭吵中消磨愛情的伴侶，都避開「關係衝突」的 3 個地雷