草根影響力新視野  Gym Bro

我們都知道肌力訓練是提升肌肉量及肌肉強度最有好的方式，而適度的肌力訓練有助改善我們的體態、並提高運動能力，對我們受傷後的復健也是很重要的。像一般對女性來說，常會擔心經過重訓後會使自己顯得太壯受，但其實因為受女性激素影響，女性不會像男性那麼容易練壯，這是男性與女性在天生身體素質上的差異。因此，女性在訓練後反而會更有線條。對老年人來說，肌肉的訓練更能防止肌肉的流失並保護身體。因此，不管任何人都應該要有這些基本的觀念。

而一般來說，像我們日常生活中的行走、跑跳、上下樓梯，這些都可以被稱作是阻力訓練，因為我們面對的都是日常生活中所負荷的基本重量，也就是你自身的體重。而重量訓練就是對肌肉加上更多的負荷來達到刺激的效果，因此我們利用健身房中的器材來對肌肉增加適度的重量且安全來完成我們的訓練。

(圖片取自:網路)

訓練中應注意：

1. 意識操控

我們在進行訓練時，要專注在我們所訓練的肌肉上，並感受過程中肌肉的收縮。這是會影響到我們肌肉的發達程度，因為透過意識集中來增加我們神經與肌肉的連結，進而有效刺激使用正確的肌肉。

2. 活動範圍

在我們訓練時要把目標肌肉的活動範圍延伸到最大，讓肌肉能有最大限度的伸展與收縮，讓我們的目標肌肉群能有更好的刺激。

3. 呼吸

這點是許多新手常會搞混的地方，因為我們過去常會利用憋氣來拉起重物，但這對身體會造成很大的負荷。因此，我們應該在發出力量時保持吐氣、放下力量時保持吸氣，這點常是許多新手剛開始容易搞混的地方，基本上就是在發力時緩慢吐氣，並在放鬆時緩慢吸氣。

4. 重量與組數

接下來就是我們在訓練中應改要使用的重量與組數，我們在訓練時應該要先找到適合的重量，並能在一組動作中進行12~15下的訓練，重量大約可以抓七至八分重，如果過程中無法維持正確姿勢並反覆進行時，就應該再將重量減少，以維持正確姿勢為首要目標。

5. 訓練項目

我們在進行訓練時，應該要先以大肌群為主(背、胸、腿)，再進入到小肌群(手臂、小腿)，因為小肌群比大肌群更容易疲勞，所以如果先訓練了小肌群，是很容易發生大肌群因為小肌群過度疲勞而無法完成大肌群的訓練。