草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

在現今凡事講求效率的時代，為了生存，人們的生活較過去更為艱辛與充滿壓力，越來越多的年輕人正在尋求幫助以面對焦慮，許多小學課程也加入了應對社交媒體壓力的教育。可怕的事實是，承重的壓力能夠使人致死，長期的壓力狀態與心臟病、憂鬱症和糖尿病等疾病都有關。因此，當承受壓力時，保持心情上的健康極為重要，這裡有些專家給的建議可以參考看看。

盡量吃得好

許多人在面對壓力時，喜歡用各式高脂肪及高熱量的零食來滿足自己 ; 這個方法也許可以帶來一時的成效，但長期下來卻適得其反。建議應選擇複合碳水化合物，例如粥品或全麥麵包，方能提供面對困難的一天所需要的能量。此外，離開辦公桌去吃個10分鐘的午餐可以減少壓力，並可防止不自覺吃進一些不健康的零食。

鍛煉身體也會有幫助

運動是一種強大的自然壓力緩解方法，會讓人體產生令人感覺良好的腦內啡。但許多人健身常常無法持之以恒，為了能夠激勵自己，私人教練Maiken Skoie Brustad建議大家「記住運動之後的美好感覺」。如果沒有時間或預算去健身房鍛煉，在家做些居家體適能或強度運動也是個選擇。

不要害怕尋求專業幫助

處於永無止盡的壓力狀態是不正常的，如果已感覺快要精疲力盡，請立即尋求專業醫生的協助。即使所承擔的壓力未達到焦慮症的標準，也應注意壓力的程度。切記要採取適當的保護措施以減少壓力對您的影響，運動、閱讀或與朋友來往都會是不錯的解壓方式 ; 此外，要避免改為尋求酒精或吸菸等負面的幫助。

試著獲得充足的睡眠

當承受壓力時，睡眠通常會受到影響，但若是以熬夜來應付不斷增加的待辦事項清單反而會適得其反，因為如果睡眠不足，將使得壓力程度更為升高。神經學家、著有《夜晚的大腦》一書的Guy Leschziner博士建議，在感到不知所措時盡可能多睡些將有助於緩解壓力。至於安眠藥，它是一把雙刃劍，最好不要服用超過2個星期。

明智地面對壓力

專業心理學家Andrew Kinder表示，如果感到不知所措，通常是工作和家庭雙重壓力造成的。平日就建立一個支持網絡，可能是家人，也可能是朋友。如果面對的是債務問題，請直接與債權人討論並進行談判，而不要僅僅是坐在那愁煩，反而讓問題更加惡化。

請記住：工作無法定義一個人

我們生活在一個過度勞累的社會中，如何保持生活與工作平衡是一門藝術。過多的工作量是壓力的主要來源之一，盡量將工作量降至最低是其中一個解決方式。為避免精疲力盡，請記住，簡化工作內容，不要複雜化，並認同自己的工作意義，這些會有所幫助。

Reference : Six ways to stay healthy when you’re stressed