草根影響力新視野(琪拉編譯)

你有這樣的經驗嗎？半夜睡到一半，可能是因為尿急，可能是因為床伴的打呼聲，也有可能是窗外的貓頭鷹叫聲，你突然就醒了，在凌晨三點，完完全全的醒了。你開始想明天要做的事，憂慮家裡的貸款，擔心明天的工作，小孩的學業，甚至各種過去不愉快想要遺忘的回憶，再度入睡變得困難，這時該怎麼辦？

以下是幾種在半夜驚醒，又幫助自己再度入睡的方法。

1.深呼吸

深呼吸是減緩壓力與舒緩精神的好方法。把手放在肚子上，閉上眼，用鼻子深呼吸，心中默數到六，感受肚子的凸起，慢慢用嘴巴吐氣，心中也是默數到六，感受肚子凹下。

2.不要埋怨自己睡不著

你的大腦這時很喜歡咒罵自己為何睡不著，讓你覺得更難受，更難以入睡。這時候，你要想辦法也讓自己的大腦休息。你的大腦可能一整天都在高度運轉的高壓狀態，到半夜也停步下來，想辦法練習讓它靜止，即便只有短短的五分鐘也好。

3.不要看時鐘

看時鐘會讓你更焦慮，半夜起床要避免看現在是幾點。因為你看了時鐘，你就會開始想你還有多少時間讓自己再度入睡，你會開始憂鬱時間越來越少，生氣自己為何還睡不著。這些想法會讓再度入睡變得困難。

4.睡前不要喝酒

酒中的乙醛讓人興奮，睡前喝太多酒，四小時候可能會讓你起床，讓你難以入睡，它也增加你半夜的尿意，讓你經常跑廁所，打斷睡眠。

5.寫下你的憂鬱

把會讓你煩心的事情在睡前寫下來，可以幫助你上床後盡快睡著。想著今天發生的好事，而不是壞事，也讓你不帶著憂鬱入睡。

資料來源：https://edition.cnn.com