草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

過完期間的三珍海味讓不少人都是超量進食,若是又剛好有著“只進不出”的問題,那真是令人難受無比。糞便雖然排不上日常話題首選,但卻是一種完全正常的身體功能,事實上,糞便是整體健康狀況的重要指標。健康的腸道有助身體健康、情緒和精神狀態。加拿大安多倫多自然療法Amanda Morelli博士和美國紐約市Lenox Hill醫院神經胃腸病學和運動學主任Elena A. Ivanina博士分享了一些可以幫助緩解腸道不適和偶爾便秘狀況的活動,這些健康習慣可以助你排便順利。

怎樣才算是正常排便? Morelli博士表示,每天3次到每週3次都可算是正常頻率,而每週排便少於3次則應視為便秘。規律的排便習慣會讓糞便更柔軟且容易排出,不應該有任何緊張或疼痛。雖然有多種方法可以幫助緩解便秘,但以下建議會是幫助你排便的最佳活動。

首先,規律的體育活動有助更容易排便並建立排便規律性。Morelli博士建議以有氧運動為主,如步行、騎自行車、游泳或任何你喜歡的運動。除了有氧運動,Morelli博士還建議瑜伽、深呼吸和沉思也有助激活副交感神經系統,使身體放鬆並專注於消化食物,進而有助促進規律的排便。如果想要立即緩解便秘,Ivanina博士建議使用凳子或浴室馬桶墊腳凳,她說:「當你蹲下時,肌肉會完全放鬆,拉直角度,讓糞便向前流動。」

ADDY1259

圖片取自:(示意圖123rf)

另外,透過飲食也有助促進規律的排便。Morelli博士建議食用富含纖維的食物,如燕麥片、奇亞籽、鱷梨、蘋果、奇異果、杏仁、豆類、亞麻籽、扁豆、青花菜和李子。不過請記住,攝取的纖維越多時,喝的水就要越多,否則有可能會讓便秘的情況更嚴重。若是想要快速緩解便秘狀況,Ivanina博士建議喝咖啡和吃含有大量山梨糖醇的李子。Ivanina博士還建議每天服用一種天然益生菌(例如洋車前子),也是建立微生物組健康和排便習慣的好方法。此外,增加飲水量也是促進腸道活動的好方法,有助軟化糞便和刺激排便。

便秘真的不是件舒服的事,但所幸只要讓身體多活動以及正確的飲食和喝水,就可以有效改善便秘甚至建立正常的排便習慣。但以上方式的改善效果若仍然有限,請務必與醫生或營養師討論最適合自己的解決方法。

Reference

The #1 Activity to Help You Poop, According to Doctors

新視野平台AD4