草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

過完期間的三珍海味讓不少人都是超量進食，若是又剛好有著“只進不出”的問題，那真是令人難受無比。糞便雖然排不上日常話題首選，但卻是一種完全正常的身體功能，事實上，糞便是整體健康狀況的重要指標。健康的腸道有助身體健康、情緒和精神狀態。加拿大安多倫多自然療法Amanda Morelli博士和美國紐約市Lenox Hill醫院神經胃腸病學和運動學主任Elena A. Ivanina博士分享了一些可以幫助緩解腸道不適和偶爾便秘狀況的活動，這些健康習慣可以助你排便順利。

怎樣才算是正常排便? Morelli博士表示，每天3次到每週3次都可算是正常頻率，而每週排便少於3次則應視為便秘。規律的排便習慣會讓糞便更柔軟且容易排出，不應該有任何緊張或疼痛。雖然有多種方法可以幫助緩解便秘，但以下建議會是幫助你排便的最佳活動。

首先，規律的體育活動有助更容易排便並建立排便規律性。Morelli博士建議以有氧運動為主，如步行、騎自行車、游泳或任何你喜歡的運動。除了有氧運動，Morelli博士還建議瑜伽、深呼吸和沉思也有助激活副交感神經系統，使身體放鬆並專注於消化食物，進而有助促進規律的排便。如果想要立即緩解便秘，Ivanina博士建議使用凳子或浴室馬桶墊腳凳，她說:「當你蹲下時，肌肉會完全放鬆，拉直角度，讓糞便向前流動。」

圖片取自:(示意圖123rf)

另外，透過飲食也有助促進規律的排便。Morelli博士建議食用富含纖維的食物，如燕麥片、奇亞籽、鱷梨、蘋果、奇異果、杏仁、豆類、亞麻籽、扁豆、青花菜和李子。不過請記住，攝取的纖維越多時，喝的水就要越多，否則有可能會讓便秘的情況更嚴重。若是想要快速緩解便秘狀況，Ivanina博士建議喝咖啡和吃含有大量山梨糖醇的李子。Ivanina博士還建議每天服用一種天然益生菌(例如洋車前子)，也是建立微生物組健康和排便習慣的好方法。此外，增加飲水量也是促進腸道活動的好方法，有助軟化糞便和刺激排便。

便秘真的不是件舒服的事，但所幸只要讓身體多活動以及正確的飲食和喝水，就可以有效改善便秘甚至建立正常的排便習慣。但以上方式的改善效果若仍然有限，請務必與醫生或營養師討論最適合自己的解決方法。

Reference : 

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