草根影響力新視野  Gym Bro

一開始，我們對健身運動的瞭解只是單純從國小的跑操場、公園看到一堆人在跑步、一早的晨操阿姨。漸漸的我們開始接觸到重量訓練，知道跑步不能救世界，你不能單想靠跑步來減下你多年累積下來的脂肪，我們需要重訓。但是光只有重訓也會稍嫌不足，尤其是當甜蜜期的離去，緊接著是撞牆期，我們就需要有氧的幫助我們減脂。

那我們應該要先跑步再訓練、還是訓練完再跑步？ 依筆者來看，應該是要重訓完再跑步，而且你不需要跑太久，頂多20~30分鐘，過多的有氧反而會連你的肌肉一起燃燒掉，又或是你再訓練前已經耗費一定的體力，那肯定會大量影響你的訓練，尤其當你在跑步時血液多半跑到下肢，那你要等多久把血液再送上你要訓練的部位呢？ 如果是要訓練下肢那更慘，因為你已經浪費太多能量再下肢，這樣要如何看到訓練的成效呢？

(圖片取自:網路)

假設你跑步跑了1至2小時，那在這時你想接續重訓早就不可能了，而且有氧訓練也是會消耗一部分的肌肉的，因為當你身體受到刺激時，為了維護器官基本生存模式所需熱量，就會把一部分的肌肉先犧牲掉，就像我們的基礎代謝代表我們即使躺在床上一天都不動就需供應給體內的消耗量，那如果我們又用大量的有氧運動來減肥，時間久了，你的肌肉也會越來越少，肌肉如果不經過一定的刺激是不會生長的，也許年輕時的你肌肉量也有一定的量，但是隨著時間，你的肌肉是會一直往下掉的，這樣的情況使你沒有足夠的肌肉來制衡體內的脂肪，所以漸漸的，你的體脂肪直線上升，而這時如果你又以大浪的有氧來減肥，那只是讓你在過程中流失大量水份與肌肉，日子一久你就會養成”泡芙人”體質，全身滿滿鬆散的脂肪，不是因為地心引力或變老，是脂肪灌太滿，即使看起來瘦，但卻也危險。因此我們要有效的控制有氧運動。

(圖片取自:網路)

重訓後的有氧可有幫助我們代謝因重訓後的乳酸堆積，讓我們後面不會因為肌肉的破壞造成的酸痛感，同時幫助我們身體的靈活性、與加強減脂效果，因此健身後的快走或慢跑會有效的幫助我們減脂，只要時間控制在40分鐘內，不但幫助訓練後的後燃期，也可減輕疼痛感與放鬆肌肉，優化肌肉生長。因此，筆者建議訓練前也不是很需要跑步來暖身，其實以當天訓練項目來做暖身也是很有效，可以先以輕重量做個1、2組來當暖身，然後再進行訓練，訓練完後再加上20~30分鐘的有氧即可，不要再用跑步當暖身了，這可是會影響你的訓練。