作者＼媽媽經編輯　Helen採訪報導

每個人都需要愛，卻有很多人給了「愛」這個字太沉重的包袱，以至於在情感關係中過度執著；在親子關係中控制欲強烈，錯誤的討愛方式會讓關係陷入泥沼，讓自己痛苦不已，我們該如何做好被愛的準備和正確的愛人呢？媽媽經邀請到《愛心理》創辦人、諮商心理師吳姵瑩，一起教大家把愛找回來！

三個感受，揪出情緒勒索

「我為了你付出那麼多」、「你怎麼可以不孝順我」？這些不管是在現實中還是在戲劇中都常聽到的話，其實都是情緒勒索的一種形式，情緒勒索者的行為，會造成像是迷霧一般的情境，被勒索者會感到恐怖、義務及罪惡感，被這些感覺綁住的人找不到出路，像是在霧中走不出來。

吳姵瑩表示，很多人會覺得我身為太太就「應該」怎樣、當媽媽就「應該」如何，這樣「應該」的義務感，會導致她在關係裡陷入糾結，甚至感到痛苦、難受，卻又無法逃脫。

兒時經歷影響你的親密關係

每個人都是從出生開始學習，親子關係、手足關係，就是第一段的親密關係，也因此，長大成人之後，我們和另一半的相處、對待孩子的方式，都容易複製兒時的相處模式，不自覺的去呈現當時的情緒感受。

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吳姵瑩舉例，像是媽媽會跟孩子說：「我為了你辭職耶！」這類「因為你我犧牲了…」的語句，來要求孩子順從，你就會有再去找跟媽媽很像的人，例如情緒容易激動的女性，然後像小時候安撫媽媽那樣，同樣對待你的另一半。

為什麼妳會害怕失去這段關係？

當你成為被勒索者卻無法自拔時，就要思考自己出了什麼問題，吳姵瑩說：最常見的就是不肯定自己，「這種人不相信自己值得被愛，內在自我價值不夠穩定，迫切需要對方的肯定。」

在情感關係中總是付出的人也分兩種，一種是習慣付出；一種是因為匱乏而付出。

習慣付出的人會專門找「有狀況」的人，例如酗酒、電玩成癮、沒有辦法照顧好自己的人。可能小時候就必須照顧大人，像小媽媽一樣，長大後也習慣性的去當另一半的媽媽。在付出、照顧他人的過程中，他可以從中獲取成就感，然而如果有一天，對方長大了，不再那麼無用，他反而會認為自己失去價值，而心生結束這段關係的念頭。

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另一種付出的人是因為對愛匱乏，小時候沒有足夠的溫暖，他沒有辦法愛自己，卻很會愛別人，總是取悅他人、讓別人開心，希望他付出的愛可以得到同等回報，當對方沒有同等回應時，受到的傷也越重。

現在開始愛自己

吳姵瑩說，「愛自己」是了解和認識自己的過程，我們透過好好修補匱乏感，去看看內信的那個孩子，是否有過什麼像是嫉妒、被忽略等不好的感受，之後惜惜自己，對內心的狀態笑一笑，和自己的內在進行對話。

透過覺察➤安慰自己➤欣賞自己，這樣跟自己對話的過程中，我們漸漸可以對自己微笑，認同自己的努力，學會坦然面對自己的不足，並好好的繼續努力。創造專屬價值、增強能力，當你認為自己足夠好的時候，自然而然可以吸引到一樣好的另一半。

錯誤的討愛方式，導致在關係中痛苦的人越來越多，其實付出沒有錯，但必須明白的是，「付出」是一種「給予」，因為我覺得我們兩個都很好，彼此值得這樣為對方付出，就算沒有辦法得到同等回應也沒有關係，內心沒有失衡的感覺，才是付出真正的意義。

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