【GRi草根影響力新視野/記者梁瓈月】

你有運動的習慣嗎?在炎熱的暑假期間，親子活動的安排，如何才能兼顧健康與避暑?建議可以找尋有綠蔭的健走步道，在暑假期間，帶著孩子走到戶外，一起愛健康、健走去。

健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，即可將健走融入於生活中。目前國民健康署總共建置有200多條健走步道，部分步道還設有熱量消耗標示，以下是適合親子健走、費力度低、風景優美，且具生態景觀的六條特色步道：

(影像來源:國民健康署/圖說:芝山岩步道)

一、台北市芝山岩健走步道：健走時間約需22～46分鐘，消耗熱量約72～138大卡，芝山岩遺跡是國家一級古蹟，具有整建完整美觀的木棧道，以保護該地之地質，旁有芝山文化生態綠園等，是親子共同健走的好去處。

二、新竹縣牛欄河親水公園步道：健走時間約需2小時，消耗熱量約465~620大卡，具有優美的河岸風情，翠綠的垂柳、清澈的溪水、古樸的東安橋、轉動的水車，維妙維肖的水牛石雕，打井水用機具，水中生態約有25種魚類，為清幽雅緻的親水散步區域。

(影像來源:國民健康署/圖說:梅山步道)

三、嘉義縣梅山來走走健康好彩頭步道：健走時間約需1小時，消耗熱量約126～153大卡，梅山公園自日治時代即開始種植梅樹，今日已是園中遍植梅樹，另有桃、李、牡丹、杜鵑、櫻花、聖誕紅等花木，全年花開滿山園，景緻繽紛迷人，是嘉義縣著名的名勝，當地民眾休閒的好去處。

四、台南市虎形山公園步道：健走時間約需30分鐘，消耗熱量約78大卡，園內有大片相思林，環山步道隨山勢起伏而築，自然景觀未受人為破壞，生態環境極佳，常可見野生動物，是闔家避暑健走的好所在。

五、高雄市愛河之心健走步道：健走時間約需40分鐘，消耗熱量約66大卡，從博愛路「愛河之心遊客休憩中心」起，沿同盟路愛河南岸健走，抵達終點站-愛河之心愛之船駁船碼頭，沿途風景優美，是兼具文化、古蹟、濕地生態的新興景點，也是親子出遊及運動好去處。

(影像來源: 國民健康署/圖說: 梅花湖步道)

六、宜蘭縣冬山河梅花湖步道：健走時間約需40分鐘，消耗熱量約113大卡， 梅花湖因湖形狀似五瓣梅花而得名，湖光山色風景秀麗，湖中各式鳥類穿梭，自然生態豐富，喜歡鳥類的人可以來健走兼賞鳥。

聯合國指出身體活動量不足已成為影響全球死亡率的四大危險因子之一。世界衛生組織指出全球每年有超過200萬死亡人數與身體活動量不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌症者、27%糖尿病症者，以及30％缺血性心臟病症者，皆是因為身體活動量不足所造成。世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘的中等費力身體活動，成人每週應累計至少150分鐘的中等費力身體活動。

夏日氣溫高，運動時間要避免上午10點至下午2點期間以防中暑，建議利用晨光時間或傍晚日落時分，帶上一瓶白開水、毛巾，並穿著透氣排汗的衣服，一同與家人朋友相約健走去。

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