草根影響力新視野  Gym Bro

最近經常看到一堆明星網美在練習瑜珈，而其中倒立這個動作也是搶光版面。但是，像這樣看似簡單的動作，你真的做得好嗎?

那倒立能帶來甚麼好處呢？

1. 加強核心發力與上半身肌肉的強度，因為在我們倒立時同時會使用肩、背、核心、及手臂的肌肉等，經過這樣的訓練是可以有助我們增強肌肉的。

2. 對於我們調整呼吸以及骨骼健康的幫助也是不少。因為當我們倒立時，身體的血液流動方向會被翻轉，增加我們上半身的血液循環、減輕下肢的壓力。

3. 改善心情。當你在倒立時，血液會流向你的大腦，甚至是減緩你的抑鬱感以及焦慮，是可以改善我們的心理狀態的。

如何操作？

腳支撐雙手倒立

1. 利用台階、或長椅，略高於腰部的穩定物品。將雙腳放置於高處、雙手則在地面上。
2. 利用雙手的力量向後走，盡可能向後移動至臀部可垂直於肩膀上方。
3. 穩定你的核心肌群，將肩膀向後向上推高，維持3~4組每組30秒的動作。

這樣的動作對於還不習慣的新手很有幫助，先利用這種方式來訓練上身的感受度，再慢慢進入到利用牆面操作。

(圖片取自:網路)

面牆雙手支撐倒立

1. 背對牆壁將雙手放在腳前的地上，彎下身然後將雙腳慢慢沿著牆面向上直走，直到身體呈垂直姿勢。如果腳還不能走太高也沒關係，當作是了解頭腳顛倒的感覺。經過不斷練習會變得更好。

2. 移動到位置時收緊核心與肋骨，並用肩膀將自己全力推高。像是正在推開地板。

3. 接下來，腳趾指向牆壁利用臀部與大腿肌肉保持全身穩定。每組45至60秒。

(圖片取自:網路)

漸漸當你熟悉動作之後，可以嘗試將單腳離開牆面，抓出感覺。但是記得要做好防護措施，倒立這個動作如果稍不小心、也是很容易受傷的。練習的同時也要注意周遭安全。