根影響力新視野  Gym Bro

我們都知道隨著時間、年紀、代謝,這些都使我們的身體已經不如年少時期。

漸漸的從吃不胖的體質到呼吸都會胖,其中更令人惱怒的就是我們的腹部脂肪,到了健身房狂做腹部訓練卻還是沒有太大的成效。其實不只是缺少運動,同時你也應該要知道,我們的腹部脂肪又可以被稱做是內臟脂肪,因為我們長時間久坐、飲食習慣、基因、缺少運動等所造成,不單是阻礙了我們美觀的體態,更是容易在未來造成更多健康的隱憂。

因此我們要先掌握好我們的飲食開始

  1. 嚴選優質碳水化合物

碳水化合物是我們身體能量的主要根據,因此我們也不能因為節食而完全不攝取,而是應該要避免食用白飯、麵包、甜食等精緻碳水,以攝取有豐富纖維的地瓜、燕麥、糙米等原型食物,能夠幫助我們減少熱量的攝取並增加飽足感。

  1. 高纖蔬果

很多人知道吃菜對身體一定是好事,那我們要再更加強於幫助身體的代謝,讓腸胃蠕動,像是食用花椰菜、菠菜、香蕉、芭樂等都很有幫助,同時也一定要補充足夠的水分,因為纖維質分為水溶性和非水溶性,而水溶性纖維需要水分,才有辦法讓糞便膨脹、軟化,再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動,進而順利將糞便排出體外。

  1. 好的油脂

建議以橄欖油為主、舒緩你血糖上升的速度,避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部,並且橄欖油還有促進腸胃蠕動的效果,有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。當然像是酪梨、堅果類也是對人體很好油脂。

  1. 蛋白質

重訓是為了甚麼? 是為了長肌肉,為何要長肌肉? 是為了增加熱量消耗。因此我們既然開始重訓,蛋白質就一定是少不了的,建議選擇脂肪較少的瘦肉、白肉,像是魚肉、雞肉,至於豬、牛、羊等紅肉,記得盡量避免皮、肥肉等脂肪含量較高的部位。

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(圖片取自:網路)

根據以上這幾點,讓我們能更有效地找到我們對於減肥菜單的概念,既簡單又方便。要切記,減肥減脂是長期作戰才能看到效果,但是這樣的效果卻是豐富與甜美的,因此千萬不要輕易放棄。

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