草根影響力新視野  Gym Bro

我們都知道隨著時間、年紀、代謝，這些都使我們的身體已經不如年少時期。

漸漸的從吃不胖的體質到呼吸都會胖，其中更令人惱怒的就是我們的腹部脂肪，到了健身房狂做腹部訓練卻還是沒有太大的成效。其實不只是缺少運動，同時你也應該要知道，我們的腹部脂肪又可以被稱做是內臟脂肪，因為我們長時間久坐、飲食習慣、基因、缺少運動等所造成，不單是阻礙了我們美觀的體態，更是容易在未來造成更多健康的隱憂。

因此我們要先掌握好我們的飲食開始：

1. 嚴選優質碳水化合物

碳水化合物是我們身體能量的主要根據，因此我們也不能因為節食而完全不攝取，而是應該要避免食用白飯、麵包、甜食等精緻碳水，以攝取有豐富纖維的地瓜、燕麥、糙米等原型食物，能夠幫助我們減少熱量的攝取並增加飽足感。

2. 高纖蔬果

很多人知道吃菜對身體一定是好事，那我們要再更加強於幫助身體的代謝，讓腸胃蠕動，像是食用花椰菜、菠菜、香蕉、芭樂等都很有幫助，同時也一定要補充足夠的水分，因為纖維質分為水溶性和非水溶性，而水溶性纖維需要水分，才有辦法讓糞便膨脹、軟化，再配合非水溶性纖維促進腸道蠕動，進而順利將糞便排出體外。

3. 好的油脂

建議以橄欖油為主、舒緩你血糖上升的速度，避免體內出現過多葡萄糖轉換成脂肪囤積在腹部，並且橄欖油還有促進腸胃蠕動的效果，有助於改善便秘困擾、排出體內毒素。當然像是酪梨、堅果類也是對人體很好油脂。

4. 蛋白質

重訓是為了甚麼？ 是為了長肌肉，為何要長肌肉？ 是為了增加熱量消耗。因此我們既然開始重訓，蛋白質就一定是少不了的，建議選擇脂肪較少的瘦肉、白肉，像是魚肉、雞肉，至於豬、牛、羊等紅肉，記得盡量避免皮、肥肉等脂肪含量較高的部位。

(圖片取自:網路)

根據以上這幾點，讓我們能更有效地找到我們對於減肥菜單的概念，既簡單又方便。要切記，減肥減脂是長期作戰才能看到效果，但是這樣的效果卻是豐富與甜美的，因此千萬不要輕易放棄。