草根影響力新視野  Gym Bro

我們經過了一段時間的訓練、吸收正確的運動知識後，卻還是很容易會一頭霧水，光是跟著網路上的文章、或是YouTuber的影片來做，但是還是無法正確掌握到其中精髓，或是如何依據自身條件來進行運動計畫的搭配。其實最重要的是應該要先掌握好三大訓練方向的核心，這樣相對在我們訓練計畫搭配比例上就會有很好的概念與目標。因此，我們可以將其分為一下這三種：

1. 心肺訓練
2. 肌力訓練
3. 伸展訓練

首先是心肺訓練，我們大部分從就學時期就在進行心肺訓練的課程，而心肺訓練就是我們都知道的有氧訓練。心肺訓練主要是為加快我們的心率並提升肺部的運作效率，同時加強我們的呼吸的頻率，並提供細胞產生能量與消耗熱量所需的氧氣。這樣的訓練方式除了適合於瘦身、也加速提升心血管的耐力和肺活量，而因此我們也常會聽到333運動，每周三次、每次30分鐘以上、心跳到達130下。

接下來是肌力訓練，在我們近幾年來因為健身產業的盛行，漸漸的我們開始追求體態的結實與美觀，不同以往過去健身俱樂部聽起來就像是上流社會階層的遊樂休憩場所，現代越來越多年輕、甚至是年齡層較高的朋友都開始知道健身所帶來的好處。因此越來越多人加入了健身房，但雖然對普羅大眾來說，肌力訓練不是第一個選擇。但其實肌力訓練是可以幫助身體增加一整天的熱量消耗，也能透過這樣的方式建構出更健康的肌肉組織，增加體內脂肪的消耗效率。肌力訓練不僅是進行重量訓練，同時也透過器材或是徒手訓練來完成訓練，我們可以依據自身的喜好與外在條件來進行選擇。而每週進行2-3天的肌力訓練是可以幫助身體達到增加肌肉的目標。

(圖片取自:網路)

最後是我們常會聽到卻從來不是很理解的伸展訓練，大多數的人都知道伸展運動，可能過去在上體育課時都會跟著做暖身操、下課在進行收操，但其實這短短的幾分鐘是不夠的，而且因為常因為剛訓練完的疲憊感，我們很容易自動遺忘或忽略伸展我們過於緊繃的肌肉組織。但其實這可是任何運動或訓練最不可忽視的一個環節，我們透過伸展肌肉，目的是在於幫助運動與訓練過程中過於緊繃的肌肉，並經由伸展而達到緩解的功效，同時也是幫助身體在進行下一次的訓練時能有正確的訓練角度與肌肉發力來避免運動傷害的發生。

因此，我們將這三種訓練都排入每週的訓練計劃中，設定每天都進行30-60分鐘的有氧訓練、並一週安排3-4次40到60分鐘的肌力訓練，並於每次運動或訓練結束之後，花10-15分鐘進行伸展訓練動作，來提升全身的肌肉的靈活性。經由這個基礎的核心架構來分配，來讓我們能達到正確有效且安全的訓練。