草根影響力新視野 崔嫻編譯
如果你有抑鬱症，向你生活中的人敞開心扉，告訴他們你的病情是可以治癒的。但這並不總是容易的，尤其是當那個人是你的新約會對象的時候。
儘管人們對抑鬱症的認識正在提高，但這種情況仍然被一些人誤解。抑鬱症在不同的人身上有不同的表現，但症狀可能包括長期和普遍的悲傷和絕望情緒，對曾經令人愉快的活動失去興趣，缺乏精力，即使是小任務似乎都不可能完成，以及睡眠問題，如失眠或睡得太多。有些人還會有憤怒的爆發、沮喪和不安。
抑鬱:如果你忽視了所有的截止日期、朋友和洗澡的想法會怎麼樣
我:抑鬱症，不
抑鬱症:抑鬱症，是的
——DanaSchwartz (@DanaSchwartzzz) 2016年2月7日
向一個你還不了解的人解釋這一切可能會讓你神經緊張，因為你永遠不知道他們會有什麼反應。
來自科羅拉多州利特爾頓的Christie M.在結婚並搬到一個新城市後，第一次經歷了抑鬱症。起初，她很難向丈夫描述自己的經歷;向一個你不認識的人敞開心扉可能更難。她告訴《赫芬頓郵報》，她會鼓勵抑鬱症患者在準備好時提起這件事。讓這個人理解並支持你。
Christie說:“如果患者以前從未見過抑鬱症，他們可能需要一個指導，因為從外表上看，抑鬱症沒什麼大不了的。”“一個抑鬱的人絕對需要外界的幫助。”
我們請治療師分享他們的一些建議，關於什麼時候以及如何與你約會的人討論你的抑鬱症。
為什麼患有抑鬱症的人不願意敞開心扉:
六分之一的人會在人生的某個階段遭遇抑鬱症。這意味著你或你認識的人很可能經歷過。然而，對於這種相當普遍的精神疾病，揮之不去的汙名依然存在。
亞特蘭大臨床心理學家Zainab Delawalla說，就像身體健康狀況不能怪你一樣，心理健康狀況也不能怪你。
Delawalla說:“人們錯誤地認為患有抑鬱症意味著他們缺乏堅強的性格，而事實上，抑鬱症和季節性過敏一樣，都不是你的錯。”“與身體疾病相比，人們對精神疾病感到羞恥的程度要高得多，這會導致他們被孤立或默默承受痛苦。”
好消息嗎?芝加哥的心理醫生Anna Poss說，儘管人們對抑鬱症的誤解仍然存在，但公眾對抑鬱症的理解正在提高。
“關於抑鬱症的資訊比以往任何時候都多，”她說。“我們有更多的人開誠佈公地談論他們的心理健康問題。人們越來越有可能接受過有關心理健康治療的教育或接觸過心理健康治療。”
何時告訴約會對象:
正如你所預料的那樣，在約會過程中並沒有一個“合適的時間”——對一個人來說可能是約會6周，對另一個人來說可能是6個月。這真的取決於你什麼時候準備好這麼做。除了你沒人能確定。
Poss說:“很多人認為，必須有一個‘完美’的時刻來揭示他們的心理健康問題。”相反，要等到你和這個新朋友分享時感到安全和舒適的那一刻。沒有時間限制，如果你覺得不舒服，也沒有義務分享。”
“抑鬱是你人生故事的一部分，但它不能定義你。”
-臨床心理學家Zainab Delawalla
一個可能會產生很大影響的因素是你對約會對象的瞭解程度。是你兩周前在Tinder上認識的人，還是你認識了一段時間的另一個人(可能是朋友或同事)?
Delawalla說:“如果是這樣的話，到第三次約會的時候，你可能會比在酒吧認識的、只約會過兩三次的人更瞭解他們，或者覺得和他們在一起更舒服。”
如果你對提起這個話題感到緊張，請記住，這個人很有可能已經有過一些抑鬱症的第一手或二手經驗。
可能是時候提一下了:
可能沒有一個確切的“正確”時間，但專家說，有一些跡象可以幫助你確定正確的時間。
“聽聽他們是怎麼談論別人的，”Poss說。“當他們談論別人的時候，他們表現出同情、成熟和理解嗎?”這可能是一個線索，告訴你他們會如何回應你的抑鬱症經歷。”
同時,問問你自己,你是否(A)和這個人看到某種類型的未來(B)已經在其他方面與彼此建立情感親密——比如分享個人資訊,喜歡你的怪毛病,一個你童年的尷尬故事或與朋友的艱難經歷。
Delawalla說:“當你對自己收藏的大量漫畫書舒服地敞開心扉時，或者你需要把浴室的櫃檯整理得井井有條時，你就可以開始分享抑鬱症對你的影響了。”“也許你有失眠的傾向，沉迷於Netflix，或者你發現很難社交，因此感到孤獨。”
你可能想要拖延一段時間的跡象:
相反，如果你觀察到你的約會對象在其他方面表現得很不敏感——例如，對某個正在與毒癮作鬥爭的人做出評判性的評論——你可能會認為現在不是向他敞開心扉的合適時機或合適人選。
Poss說:“如果你的另一半喜歡開別人的玩笑，缺乏同情心，或者很挑剔，那麼你在與他分享時一定要慎重考慮。”
回想一下，當你透露了其他關於你自己的個人資訊時，這個人是如何反應的。如果他們沉默，改變話題，或者表現出輕視或不屑的態度，這可能意味著他們沒有情感能力來處理脆弱的對話。如果是這樣的話，這個人真的是你想要長期交往的人嗎?
Delawalla說:“當人們建立或擴展情感聯繫時，他們傾向於相互分享個人資訊。”例如，如果你和他/她分享你將來開一家麵包店的白日夢，他/她也會分享類似的想法，也許是他/她對未來的設想。如果你感覺到你的伴侶在你分享你的怪癖、抱負或弱點時沒有做出同樣的回應，這可能是你的伴侶還沒有準備好聽到或處理這些個人資訊的跡象。”
如何在這個話題上開口:
你總是可以和你的伴侶談論你的抑鬱症，而不需要安排一次非常嚴肅的談話，專門討論你的精神健康問題。(但是，嘿，如果你想這麼做，那就去做吧!)
Delawalla說:“關於抑鬱症的談話並不一定是導致尷尬的正式討論。”“抑鬱是你人生故事的一部分，但它不能定義你。”
理想情況下，你想要在你感覺很好，而且你們之間的關係一般都很平靜的時候進行對話。
Poss說:“像這樣的重要談話不應該發生在情緒高漲或雙方都處於脆弱狀態的時候。”“這是傷害感情和溝通失誤的處方。”
當你覺得自己在精神上和情感上都有能力進行這樣的對話時。如果這是不可能的，那麼你可以依靠許多線上資源來為你做一些繁重的工作。
她說:“如果你沒有向你的伴侶解釋，因為你現在很沮喪，不要太害羞，不敢發送鏈接和資訊讓他們在自己的時間閱讀。”“給他們一個幫助你的方法。抑鬱症在某些人身上表現為攻擊性行為，包括一個抑鬱的人猛烈抨擊那些愛他們的人。對於不了解抑鬱症的人來說，這種行為可能會造成傷害。它能幫助每個人在事情發生之前理解正在發生什麼。”
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