草根影響力新視野 喬依絲編譯

身體在面對外來病菌攻擊時會自動奮力對抗，但我們可以在平日做一些努力來加強免疫系統防禦能力。

運動健身。大多數人都知道運動對心臟、腰圍、肌肉和骨骼有許多好處，但很少有人意識到運動可以加強免疫系統防禦能力，特別是年紀漸增之後。今年3月在英國伯明罕大學研究發現，年齡在55到79歲之間的自行車騎士所生成的T細胞與年輕人一樣多，以及有助於預防自身免疫性疾病的B調節細胞。其他研究顯示，中度至劇烈運動可降低上呼吸道感染的風險，包括普通感冒。

優質睡眠。睡眠對免疫系統功能很重要，研究表明，若是65歲(含)以上且每晚睡眠時間不超過6小時，白血球在處理入侵病原體方面的效能可能會低於睡眠時間較長者的防禦能力。睡眠時間過少也會使人更容易被傳染感冒和流感。

攝取多樣化食材。人體內部腸子含有數萬億微生物，在免疫系統中有著關鍵作用，而低脂肪、高纖維的飲食和大量的蔬菜可以改善大多數的腸道問題，並提高有益菌的表現。英國曼徹斯特大學Sheena Cruickshank教授說：「多種多樣飲食可能會使得免疫功能更好。」

增加體內好菌。益生菌可以自優格或是營養補充品中攝取，有助於增強腸道、抗過敏、提升免疫力等。然而，市面上大多數針對益生菌的聲明都沒有得到優質研究證據的支持。而益菌生是益生菌的促生物質，有研究表明有益，在現行階段，大家可以經由健康均衡的飲食獲得相同的效果。

飲酒量須適度。飲酒過量造成的問題不僅僅是宿醉。2014年一項研究發現，飲用4到5杯伏特加酒會降低能夠對抗感染和癌症的白細胞數量，而大量飲酒也被認為會破壞被稱為巨噬細胞的免疫細胞吞噬細菌的能力。

不要抽煙。與非吸煙者相比，吸煙者更容易患上炎症性疾病和肺炎或流感等傳染疾病。研究表明，這主要原因可能在於尼古丁破壞了一種名為嗜中性球的白細胞攝取量和殺死有害微生物的能力。

多照照陽光。皮膚在陽光下會產生增強免疫調節功能的維生素D，例如預防腸道炎症、多發性硬化症、類風濕性關節炎、感冒和流感等。

Reference : Seven ways … to support your immune system