為了改善失眠的問題，你試過了多少種方法？除了數羊、放鬆冥想和 478 呼吸法外，還有一項很關鍵的事，能夠幫助你更快入眠：那就是穿上對的睡衣材質。

你有穿睡衣的習慣嗎？還是只是單純在睡前換上寬鬆一點的運動休閒服？其實睡衣對於睡眠品質的影響比許多人想像的來得大。

研究發現：穿羊毛的人最快睡著

根據澳洲雪梨大學針對睡衣材質對於入睡時間影響的研究發現，穿美麗諾羊毛 Merino 所製成的睡衣，能讓人最快入睡，其次是純棉材質，而穿著聚脂纖維 Polyester 材質睡衣時，從上床到入睡的所需時間最長。

研究發現，20 歲年紀區間的受測者，穿著美麗諾羊毛睡衣時，能在 11 分鐘內入睡；而穿純棉睡衣時需要 15 分鐘。

而年齡在 65 到 70 歲之間的成年人實驗中，穿著羊毛睡衣僅需 12 分鐘就睡著了；相比之下，穿著聚脂纖維或純棉的人需要 222 到 27 分鐘不等的時間。

為什麼睡衣材質會造成影響呢？

雪梨大學的研究員 Paul Swan 博士是這麼解釋的：

羊毛能夠更好地調節人在睡眠時的體溫，讓人保持好的「熱舒適性」。因此，不僅可以更快地入睡，睡得更久，而且還可以擁有更深入，更優質的睡眠品質。

Paul Swan 博士所提到的「熱舒適性」（Thermal comfort），指的是人體對於溫度、濕度、風速等物理環境的感受與喜好狀態。當人體新陳代謝所產生的熱若可以散發到環境中，人體就和環境達到了熱平衡。影響熱舒適性的主要因素是一些和人體發熱及散熱相關的因素，例如代謝率、衣服隔溫能力、室溫、平均輻射溫度、風速以及相對濕度。而心理因素也會影響熱舒適性。

不過在台灣的夏天，白天動不動就 30 度以上的高溫，在晚上也沒降下來多少，如果你想穿看看羊毛睡衣來舒眠，還要搭配調整「睡眠環境的溫度」來幫助入睡。根據英國睡眠研究機構 Sleep Council 的建議， 睡覺時室內溫度別低於攝氏 12 度、高於 24 度，把溫度控制在 16 -18 度之間是最適合的 。並保持環境黑暗，避免亮光影響人體裡褪黑激素的生成，而導致無法平靜下來，安心入睡。

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原文出處：【翻來覆去睡不著？】研究：不同「睡衣材質」會影響入睡時間，最適睡眠室溫是 18 度