【日本票選「理想體態」女明星 TOP5】綾瀨遙、米倉涼子、田中美奈實都做什麼運動？

日本網路媒體 Oricon News 前陣子揭曉了第五回女性心目中「理想體態」的女明星排行榜，上榜的女明星年紀大多都已超過 30 歲，卻仍保持宛如少女的體態與緊緻的線條。

美麗的背後，代表著用自律的方式愛自己，本文從 40 歲一代日本女性的視野出發，看看她們票選出來的前五位理想體態女明星，平常都在做哪些運動與訓練呢？

第五名：綾瀨遙

堅持每天運動：重量訓練、步行與伸展

即使忙於工作，綾瀨遙仍堅持每天運動，每周去健身房 1～2 次，進行引體向上與自由重量的訓練。此外，綾瀨遙還特別喜歡走路，當工作結束時，就會換上運動服，開始 40 分鐘的步行運動，睡前會固定做十分鐘的伸展運動，專注於舒緩疲勞。

此外，非常喜愛吃美食的綾瀨遙，認為鍛鍊的另一個目的是為了讓享受美食能沒有負擔，她曾分享她的運動座右銘：「當你想吃的時候，別擔心！記得保持同樣分量的運動就好。」

保持一個充滿動能的身體：皮拉提斯、舞蹈

近期迷上阿根廷探戈的米倉涼子，也大大讚賞舞蹈帶給她體能上的變化，她表示在課堂中學習到即使雙腳受到外力，也能扎實地站穩腳跟，跳舞讓她在不知不覺中變得更強壯。

不想只是瘦，線條還要鋒利：禪柔運動、健身房訓練

體脂肪只有 17%的田中美奈實，從出道到現在，體重並沒有太大的改變。她在接受日本美妝雜誌《VoCE》專訪說：「我並非吃不胖的類型，所以我總是一點一點小心地照顧自己。促進代謝的飲食、適度的運動以及優質的睡眠，我都會仔細選擇適合自己的體質。」

田中美奈實不希望只擁有纖細的身材，因此每周兩次上健身房，每周一次進行禪柔運動，透過瑜珈、舞蹈、太極拳與氣功多種肢體訓練中，完整地運動到全身的肌肉，即使只有 153 公分高的田中美奈實，零贅肉的體態，也能駕馭任何風格的衣服。

美麗的秘訣是做喜歡的運動：游泳、衝浪

從兩歲開始游泳的深田恭子，30 歲第一次觸衝浪後便愛上，深田恭子在運動生活雜誌《ULLR MAG》訪談中說：「我不擅長跑步或是重量訓練，所以能夠進行與自己風格相同的運動，感覺很自在。」衝浪的划手運動可以加強手臂，其他姿勢還能鍛鍊背部、腹部和腿部肌肉，並且訓練協調能力。

除此之外，因為穿上泳裝容易看到身體線條，深田恭子也會刻意在衝浪前一天少吃及早睡，她說：「我寧願穿比基尼，也不要吃太多東西。」

注意日常生活中的肌肉鍛鍊：重量訓練、伸展、深蹲

擁有 172 公分、10 頭身比例的菜菜緒，擁有最佳牛仔褲代言人的稱號。不過菜菜緒表示，「我從來沒打算瘦腿，因為我不喜歡沒有肌肉、線條的腿型。」認為漂亮的腿型應該擁有適當的肌肉與勻稱的脂肪，因此每天都會鍛鍊腿部肌肉以及在家進行伸展運動。

菜菜緒認為美腿養成最重要的是伸展運動，再來才是鍛鍊、加壓襪與飲食。她每天都會抽出時間進行深呼吸與拉伸肌肉，並且將鍛鍊融入日常生活中，比如說站立時可以做腳跟上下抬起的運動，如果能走樓梯就不搭手扶梯或電梯。